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Gesundheit aktiv und informativ

Kursteilnehmerinnen im Kurs "Fit durch Bewegung" an der Volkshochschule Pankow
Bild: Juan Ferrer

Angebote des Frühjahrssemesters ab sofort buchbar

Einstieg in diese laufenden Kurse möglich:
  • Bodyweight-Training – fit ohne Geräte | Pa3090H | Fr, 03.09.–03.12.2021
    Bodyworkout – das Fitnessprogramm für den gesamten Körper
    Kurs Pa3015H | Start am Mi, 08.09.21, 09.00-10.30 Uhr | 12 Plätze verfügbar
    > Marinas Tanzschule, Wiltbergstr. 50, Berlin-Buch
    Fit und beweglich – ganzheitliches Körpertraining für mehr Power im Alltag
    Kurs Pa3019H | Start am Di, 07.09.21, 16.15-17.45 Uhr | 9 Plätze verfügbar
    > Grundschule Am Sandhaus, Wiltbergstr. 37/39, Berlin-Buch

Die Kursleiterin Marina Spottke ist mehrfache Schwimmweltmeisterin und erfolgreiche, ehemalige Olympionikin. Heute ist sie Personal-Trainerin und Gesundheitscoach und führt andere zu sportlichen und mentalen Erfolgen.

Schutzmaßnahmen

Liebe Teilnehmerinnen und Teilnehmer,
bitte beachten Sie die 3-G-Regeln und Hinweise zur Maskenpflicht, siehe Aktuelles zum Schutz vor Corona.

Onlinekurse

Link zu: Onlinekurse
Bild: VHS Pankow

Während der Corona-Pandemie bauen wir das Onlineangebot stetig aus. Zurzeit bieten wir Ihnen diese Kurse an: Weitere Informationen

Fit mit Ihrer VHS – auch zu Hause

Trainieren Sie mit uns, wann und wo Sie wollen, um aktiv und gesund zu bleiben.

Bitte bereiten Sie sich vor:
  • tragen Sie bequeme Kleidung
  • halten Sie je nach Kursinhalt Decke, Sitzkissen oder Stuhl bereit
  • finden Sie einen Raum, in dem Sie ungestört üben können

Viel Spaß und Erfolg beim Selbsttraining!

Video-Lernbausteine auf YouTube

Dynamic Planks
Bild: VHS Pankow

Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie diese Trainingseinheiten:

  • Aufwärmung (Warm up) mit Igor Bartoletti
  • Höranleitung 20-Minuten-Training für das Homeoffice mit Esther Nicklas
  • Kraul-, Rücken- und Brustschwimmtechniken mit Christian Binner
  • Fit ohne Geräte (Bodyweight-Training) mit Igor Bartoletti
Balanceübung
Bild: VHS Pankow
  • Ganzkörpergymnastik mit Gudrun Hüther
  • Pilates mit Susan Diegler
  • Yoga mit Sigrun Wagner
  • Rückentraining mit Ronald Thomschke
  • Schulter-Nacken-Rückentraining mit Ronald Thomschke
  • Cool down (Entspannung) mit Igor Bartoletti

Zu den Videos. Viel Freude beim Mit- und Nachmachen.

Eine Initiative der Kursleitenden des Programmbereichs Gesundheit

Hochqualifizierte und motivierte Kursleiter*innen präsentieren ihre Bewegungsthemen, ganz nach dem Motto “Fit und aktiv trotz coronabedingter Einschränkungen”.
Willkommen im Gesundheitsbereich der Volkshochschule Pankow!

Imagevideo Gesundheitsbereich, in Zeiten von Corona

Mit dem Aufruf des Videos erklären Sie sich einverstanden, dass Ihre Daten an YouTube übermittelt werden. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Formate: video/youtube

Imagevideo. Dauer: 3 Minuten. Mit Gemafreier Musik von www.musicfox.com.

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Rubriken - Kurs entdecken und buchen

Besondere Kursangebote des Gesundheitsbereichs

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Bild: Picture-Factory - Fotolia.com

Familienkurse (NEU: Tanzfitness mit Baby), Fasten in der Natur, präventives Gesundheitsmanagement - Training der Selbstregulationsfähigkeit (im Alltag und Beruf) - Yoga und Art Journaling in der Natur - Tanzimprovisation und Alexander-Technik auf Gut Tornow. Weitere Informationen

Junge VHS – Kinder in Bewegung

Link zu: Junge VHS – Kinder in Bewegung
Bild: theerapolsriin/Depositphotos

Babymassage – Tanz für Kinder – Kinder-Yoga – Yoga für Eltern mit Kind Weitere Informationen

Ganzkörpertraining durch Bewegung und Entspannung

Link zu: Ganzkörpertraining durch Bewegung und Entspannung
Bild: © Gudrun Arndt

„Gym-Mix“ – Gymnastik – Combination Gym – Bauch weg (der Abnehmkurs) – Bauch, Beine, Po, Arme – Fit durch Beweglichkeit und Kraft – Functional Training – Fitness-Mix – Schwangerengymnastik – Faszientraining – Beckenbodentraining Weitere Informationen

Tennis

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Bild: maxriesgo - Fotolia.com

Die Grundlagen des Tennisspiels kennenlernen: Schlagtechnik, Beinarbeit, optimale Schlagposition. Außerdem werden durch spezielle Übungen Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit trainiert. Weitere Informationen

Fitnesstanz

Link zu: Fitnesstanz
Bild: © Ebba Dangschat

Zumba® - Jazz-Gym & Dance - Biodanza (Tanz des Lebens) - VON INNEN NACH AUSSEN (Somatic Movement & Tanz- und Bewegungs-Improvisation) - Body Mind Centering® Weitere Informationen

Rückentraining und Pilates

Link zu: Rückentraining und Pilates
Bild: © Gudrun Arndt

Prävention für den Rücken (fit für Alltag und Beruf) - Wirbelsäulenfitness - Rückenfit - Aufrechte Körperhaltung - Rückentraining - Schulter-Nacken-Fit - RückenWohl und KreuzFidel - Tiefenmuskeltraining - Pilates / Yoga für Schwangere - Rückbildungskurs Weitere Informationen

Massage

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Bild: contrastwerkstatt - Fotolia.com

Tuina Anmo (chinesische Massagetherapie) - Nacken, Schultern, Beine - Wohlfühlzeit - Sanfte Massage für Paare - Ganzkörpermassage - Ausbildung Lomi-Lomi (hawaiianische Energie- und Wellnessmassage) - Fußreflexzonenmassage - Handreflexzonenmassage - Shiatsu Weitere Informationen

Autogenes Training, Entspannung, MBSR

Link zu: Autogenes Training, Entspannung, MBSR
Bild: Juan Ferrer

Autogenes Training - Ruhe und Erholung durch Konzentrative Entspannung nach Goralewski / Gindler - Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress-Reduction: MBSR) - Progressive Muskelentspannung Weitere Informationen

Meditation und Schlafgesundheit

Link zu: Meditation und Schlafgesundheit
Bild: Fotolia_63987911_Subscription_Yearly_XXL

Gesund in Beruf und Alltag (ganzheitliche Stressbewältigung) - Achtsamkeit, Yoga, Meditation - Raum für Stille (Meditationseinführung) - Meditation (der Weg in die eigene Mitte) - Gelassen und entspannt mit meinen Emotionen - Gesunder, erholsamer Schlaf (Schlafseminar) Weitere Informationen

Singen, Stimmtraining und Atem

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Bild: macroart - Fotolia.com

Sing Dich in Deine Kraft - Atemübungen nach Prof. Middendorf und Entspannung - Sprechen (gesunder Umgang mit Stimme, Körper und Atem) - Klare Stimme (Alexander-Technik für Vortragende und Sänger) - Richtig gestimmt (die eigene Stimme entdecken und effektiv einsetzen) Weitere Informationen

Qigong und Tai Ji Quan

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Bild: © Juan Ferrer

Stressbewältigung durch Traditionelle Chinesischen Medizin (Qigong) - Wirbelsäulenqigong - Innen Nährendes Qigong (Nei Yang Gong) - WOLKENHÄNDE (Taiji und Qigong) - Qigong Shibashi (die 18 Formen der Harmonie) - Qigong (Guolin) - Tao Qigong - Taijiquan ("Pushing Hands") Weitere Informationen

Yoga

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Bild: Fotolia_michaeljung

Yoga Stufen I bis III - Yin Yoga - Slow Yoga - Yoga auf dem Stuhl - Yoga und Meditation - Die Fünf Tibeter® - Yoga für Schwangere (Kundalini Yoga / Spirit-Yoga® prenatal) - Rückbildungsyoga für Mütter - Rückbildungsyoga und Achtsamkeit - Spirit Yoga® - Lachyoga Weitere Informationen

Körperbewusstsein, Alexander-Technik und Feldenkrais

Link zu: Körperbewusstsein, Alexander-Technik und Feldenkrais
Bild: © Gudrun Arndt

Alexander-Technik - Hilfe/Prävention bei Stress/Erschöpfung mit der Alexander-Technik - Leichtigkeit und Gelassenheit im Beruf und Alltag durch die Alexander-Technik - Entspannter Arbeitstag- Alexander-Technik im Tanz - Feldenkrais-Methode - "Bewusstheit durch Bewegung" Weitere Informationen

Kampfkunst und Selbstverteidigung

Link zu: Kampfkunst und Selbstverteidigung
Bild: Mario Schmidt

Aikido als Selbstschutz (Gewaltprävention und Selbstbehauptung) - gewaltlose Selbstverteidigung - Iaido (die japanische Schwertkampfkunst) - Taijiquan als Kampfkunst Weitere Informationen