Inhaltsspalte

Gesundheit aktiv und informativ

Kursteilnehmerinnen im Kurs "Fit durch Bewegung" an der Volkshochschule Pankow
Bild: Juan Ferrer

Sollte ein Kurs bereits ausgebucht sein, können Sie sich selbst auf die Warteliste setzen, in dem Sie den gewünschten Kurs einfach in den Warenkorb legen. Dazu müssen Sie sich einloggen oder erstmalig registrieren, falls Sie noch kein eigenes Benutzerkonto eingerichtet haben.

Das gedruckte Heft erhalten Sie Anfang Juli an den VHS-Standorten, in den Bürgerämtern, Stadtbibliotheken und in vielen Buchhandlungen in Pankow.

zuklappen

Hier sind noch Plätze frei!

Gesunder, erholsamer Schlaf – Schlafseminar mit Cornelia Michalek
25.-26.06.22, Sa/So, 10.00-15.45 Uhr, Pa3385F
Der Erfahrbare Atem nach Middendorf mit Thomas Abèe
18.-19.06.22, Sa/So, 10.00-15.45 Uhr, Pa3397F
Tai Ji Quan im Park mit Honghao Wang
04.-18.07.22, Mo, 16.30-19.30 Uhr, Pa3480F
07.-21.07.22, Do, 16.30-19.30 Uhr, Pa3481F

Für diese Kurse können Sie Bildungszeit bei Ihrem/Ihrer Arbeitgeber:in beantragen:
  • Gesund für den Beruf – Achtsamkeit und ganzheitliche Stressbewältigung mit Peggy Pohl
    04.-08.07.22, Mo-Fr, 09.15-16.00 Uhr, Pa3370F
    11.-15.07.22, Mo-Fr, 09.15-16.00 Uhr, Pa3371F
  • Körper & Geist: Ganzheitlich präventives Gesundheitsmanagement für den Beruf mit Frank-Michael Schneider
    11.-15.07.22, Mo-Fr, 09.15-16.00 Uhr, Pa3003F
  • Freies Schreiben in der Uckermärkischen Natur in Ringenwalde – für den Beruf mit Jakob Hilpert
    11.-15.07.22, Mo-Fr, 09.15-16.00 Uhr, Pa3005FN
  • Prävention für den Rücken – fit für den Beruf mit Ronald Thomschke
    11.-15.07.22, Mo-Fr, 09.15-16.00 Uhr, Pa3200F
  • Stressbewältigung im Beruf durch traditionelle chinesische Medizin und Qigong mit Gerhard Bächer
    18.-22.07.22, Mo-Fr, 09.15-16.00 Uhr, Pa3409F
  • Leichtigkeit und Gelassenheit lernen für den Beruf durch die Alexander-Technik Meike Strohbach
    25.-29.07.22, Mo-Fr, 09.15-16.00 Uhr, Pa3664F

Schutzmaßnahmen

Liebe Teilnehmerinnen und Teilnehmer,
in unseren Gebäuden besteht keine Maskenpflicht mehr. Das Tragen einer Maske ist freiwillig. Zu den Schutz- und Hygienemaßnahmen im Detail.

Onlinekurse

Link zu: Onlinekurse
Bild: VHS Pankow

Kursteilnahme bequem von zu Hause aus oder unterwegs. Für alle, die örtlich flexibel sein wollen. Weitere Informationen

Fit mit Ihrer VHS – auch zu Hause

Trainieren Sie mit uns, wann und wo Sie wollen, um aktiv und gesund zu bleiben. Bitte bereiten Sie sich vor: Tragen Sie bequeme Kleidung. Halten Sie je nach Kursinhalt Decke, Sitzkissen oder Stuhl bereit. Finden Sie einen Raum, in dem Sie ungestört üben können.
Viel Spaß und Erfolg beim Selbsttraining!

Video-Lernbausteine auf YouTube

Dynamic Planks
Bild: VHS Pankow

Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie diese Trainingseinheiten:

  • Aufwärmung (Warm up) mit Igor Bartoletti
  • Höranleitung 20-Minuten-Training für das Homeoffice mit Esther Nicklas
  • Kraul-, Rücken- und Brustschwimmtechniken mit Christian Binner
  • Fit ohne Geräte (Bodyweight-Training) mit Igor Bartoletti
Balanceübung
Bild: VHS Pankow
  • Ganzkörpergymnastik mit Gudrun Hüther
  • Pilates mit Susan Diegler
  • Yoga mit Sigrun Wagner
  • Rückentraining mit Ronald Thomschke
  • Schulter-Nacken-Rückentraining mit Ronald Thomschke
  • Cool down (Entspannung) mit Igor Bartoletti

Zu den Videos. Viel Freude beim Mit- und Nachmachen.

Eine Initiative der Kursleitenden des Programmbereichs Gesundheit

Hochqualifizierte und motivierte Kursleiter*innen präsentieren ihre Bewegungsthemen, ganz nach dem Motto “Fit und aktiv trotz coronabedingter Einschränkungen”.
Willkommen im Gesundheitsbereich der Volkshochschule Pankow!

Imagevideo Gesundheitsbereich, in Zeiten von Corona

Mit dem Aufruf des Videos erklären Sie sich einverstanden, dass Ihre Daten an YouTube übermittelt werden. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Formate: video/youtube

Imagevideo. Dauer: 3 Minuten. Mit Gemafreier Musik von www.musicfox.com.

Direktsuche - Kurs finden und buchen

Zur erweiterten Suche

Rubriken - Kurs entdecken und buchen

Besondere Kursangebote des Gesundheitsbereichs

Link zu: Besondere Kursangebote des Gesundheitsbereichs
Bild: Picture-Factory - Fotolia.com

Familienkurse (NEU: Tanzfitness mit Baby), Fasten in der Natur, präventives Gesundheitsmanagement - Training der Selbstregulationsfähigkeit (im Alltag und Beruf) - Freies Schreiben und Bewegung in der Uckermärkischen Natur - Tanzimprovisation und Alexander-Technik auf Gut Tornow. Weitere Informationen

Junge VHS – Kinder in Bewegung

Link zu: Junge VHS – Kinder in Bewegung
Bild: theerapolsriin/Depositphotos

Babymassage – Tanz für Kinder – Kinder-Yoga – Yoga für Eltern mit Kind Weitere Informationen

Ganzkörpertraining durch Bewegung und Entspannung

Link zu: Ganzkörpertraining durch Bewegung und Entspannung
Bild: © Gudrun Arndt

„Gym-Mix“ – Gymnastik – Combination Gym – Bauch weg (der Abnehmkurs) – Bauch, Beine, Po, Arme – Fit durch Beweglichkeit und Kraft – Functional Training – Fitness-Mix – Schwangerengymnastik – Faszientraining – Beckenbodentraining Weitere Informationen

Tennis

Link zu: Tennis
Bild: maxriesgo - Fotolia.com

Die Grundlagen des Tennisspiels kennenlernen: Schlagtechnik, Beinarbeit, optimale Schlagposition. Außerdem werden durch spezielle Übungen Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit trainiert. Weitere Informationen

Ausdauertraining - Schwimmen - Boxen

Link zu: Ausdauertraining - Schwimmen - Boxen
Bild: yanlev / Fotolia.com

Richtig Kraulschwimmen lernen in der Schwimmhalle in Berlin-Buch. Fitness-Boxen für alle. Schnupperkurs Fitness-Boxen für Frauen. Weitere Informationen

Fitnesstanz

Link zu: Fitnesstanz
Bild: © Ebba Dangschat

Zumba® - Jazz-Gym & Dance - Biodanza (Tanz des Lebens) - VON INNEN NACH AUSSEN (Somatic Movement & Tanz- und Bewegungs-Improvisation) - Body Mind Centering® Weitere Informationen

Rückentraining und Pilates

Link zu: Rückentraining und Pilates
Bild: © Gudrun Arndt

Prävention für den Rücken (fit für Alltag und Beruf) - Wirbelsäulenfitness - Rückenfit - Aufrechte Körperhaltung - Rückentraining - Schulter-Nacken-Fit - RückenWohl und KreuzFidel - Tiefenmuskeltraining - Pilates / Yoga für Schwangere - Rückbildungskurs Weitere Informationen

Massage

Link zu: Massage
Bild: contrastwerkstatt - Fotolia.com

Tuina Anmo (chinesische Massagetherapie) - Nacken, Schultern, Beine - Wohlfühlzeit - Sanfte Massage für Paare - Ganzkörpermassage - Ausbildung Lomi-Lomi (hawaiianische Energie- und Wellnessmassage) - Fußreflexzonenmassage - Handreflexzonenmassage - Shiatsu Weitere Informationen

Autogenes Training, Entspannung, MBSR

Link zu: Autogenes Training, Entspannung, MBSR
Bild: Juan Ferrer

Autogenes Training - Ruhe und Erholung durch Konzentrative Entspannung nach Goralewski / Gindler - Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress-Reduction: MBSR) - Progressive Muskelentspannung Weitere Informationen

Meditation und Schlafgesundheit

Link zu: Meditation und Schlafgesundheit
Bild: Fotolia_63987911_Subscription_Yearly_XXL

Gesund in Beruf und Alltag (ganzheitliche Stressbewältigung) - Achtsamkeit, Yoga, Meditation - Raum für Stille (Meditationseinführung) - Meditation (der Weg in die eigene Mitte) - Gelassen und entspannt mit meinen Emotionen - Gesunder, erholsamer Schlaf (Schlafseminar) Weitere Informationen

Atem – Sprechen – Singen

Link zu: Atem – Sprechen – Singen
Bild: macroart - Fotolia.com

Sing Dich in Deine Kraft - Atemübungen nach Prof. Middendorf und Entspannung - Sprechen (gesunder Umgang mit Stimme, Körper und Atem) - Klare Stimme (Alexander-Technik für Vortragende und Sänger) - Richtig gestimmt (die eigene Stimme entdecken und effektiv einsetzen) Weitere Informationen

Qigong und Tai Ji Quan

Link zu: Qigong und Tai Ji Quan
Bild: © Juan Ferrer

Stressbewältigung durch Traditionelle Chinesischen Medizin (Qigong) - Wirbelsäulenqigong - Innen Nährendes Qigong (Nei Yang Gong) - WOLKENHÄNDE (Taiji und Qigong) - Qigong Shibashi (die 18 Formen der Harmonie) - Qigong (Guolin) - Tao Qigong - Taijiquan ("Pushing Hands") Weitere Informationen

Yoga

Link zu: Yoga
Bild: Fotolia_michaeljung

Yoga Stufen I bis III - Yin Yoga - Slow Yoga - Yoga auf dem Stuhl - Yoga und Meditation - Die Fünf Tibeter® - Yoga für Schwangere (Kundalini Yoga / Spirit-Yoga® prenatal) - Rückbildungsyoga für Mütter - Rückbildungsyoga und Achtsamkeit - Spirit Yoga® - Lachyoga Weitere Informationen

Körperbewusstsein, Alexander-Technik und Feldenkrais

Link zu: Körperbewusstsein, Alexander-Technik und Feldenkrais
Bild: © Gudrun Arndt

Alexander-Technik - Hilfe/Prävention bei Stress/Erschöpfung mit der Alexander-Technik - Leichtigkeit und Gelassenheit im Beruf und Alltag durch die Alexander-Technik - Entspannter Arbeitstag- Alexander-Technik im Tanz - Feldenkrais-Methode - "Bewusstheit durch Bewegung" Weitere Informationen

Kampfkunst und Selbstverteidigung

Link zu: Kampfkunst und Selbstverteidigung
Bild: Mario Schmidt

Aikido als Selbstschutz (Gewaltprävention und Selbstbehauptung) - gewaltlose Selbstverteidigung - Iaido (die japanische Schwertkampfkunst) - Taijiquan als Kampfkunst Weitere Informationen

Programmheft