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Bild: E. Dangschat / mittelstandimportrait.de

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Frühjahrssemester 2023 - jetzt Kurse buchen!

Sollte ein Kurs bereits ausgebucht sein, können Sie sich selbst auf die Warteliste setzen, in dem Sie den gewünschten Kurs einfach in den Warenkorb legen. Dazu müssen Sie sich einloggen oder erstmalig registrieren, falls Sie noch kein eigenes Benutzerkonto eingerichtet haben.

Hier sind noch Plätze frei:

Tuina Anmo – die chinesische Massagetherapie
mit Axel Does

Tuina ist eine wirkungsvolle Massagetechnik der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) – eine leicht zu erlernende Methode, die sich vor allem bei der Vorbeugung und Linderung von Beschwerden des Bewegungsapparates bewährt. Sie erlernen und üben die Massagen und Behandlungen im Sinne des ganzheitlichen Körperverständnisses der TCM. Dabei werden deren Prinzipien, vor allem die Existenz der Leitbahnen (Meridiane), erfahrbar und erkennbar.

Achtung: Bitte melden Sie sich zum Kurs nur paarweise (2 Personen) an!

Sa/So, 10./11.12.2022, 10:00 – 15:45 Uhr | Pa3297H

Für die Umsetzung Ihrer guten Vorsätze für 2023 bieten wir über 100 Bewegungskurse, die allein in der ersten Januarwoche starten! Von Aikido
bis Zumba® ist alles dabei. Wie wäre es mit:

  • Iaido – die japanische Schwertkampfkunst, Pa3683F
  • Yoga Slow – den Rücken stärken, Pa3610F
  • Jazz-Gym & Dance, Pa3174F
  • Tanz, Bewegung und Entspannung, Pa3187F
  • Gesunder Rücken durch Tiefenmuskeltraining, Pa3217F
  • Fitness-Boxen, Pa3123F
  • Fit und beweglich – ganzheitliches Körpertraining, Pa3019F

Viele Kursthemen gibt es zu unterschiedlichen Zeiten. Schnuppern Sie rein! Wir wünschen viel Vergnügen.

Rubriken - Kurs entdecken und buchen

Besondere Kursangebote

Familienkurse – Fasten – präventives Gesundheitsmanagement - Selbstregulationsfähigkeit – Yoga für pädagogisches Personal – Freies Schreiben in der Uckermark – Mentaltraining Weitere Informationen

Onlinekurse

Kursteilnahme bequem von zu Hause aus oder unterwegs. Für alle, die örtlich flexibel sein wollen. Weitere Informationen

Schwangere Frau umfasst ihren Bauch mit den Händen

Bild: Cello Armstrong / Fotolia.com

Für Schwangere und Mütter

Kurse für Frauen, die ein Kind erwarten oder kürzlich geboren haben. Yoga, Pilates, spezielle Rückbildungskurse mit oder ohne Baby. Wir beraten Sie gern, damit Sie den richtigen Kurs finden. Weitere Informationen

Ganzkörpertraining durch Bewegung und Entspannung

Gymnastik – Combination Gym – Bodyfit – Functional Training – Fitness-Mix – Faszientraining – Beckenbodentraining Weitere Informationen

Ausdauertraining - Schwimmen - Boxen

Kraulschwimmen – Schwimmtechnik – Schwimmtheorie und -praxis – Fitness-Boxen Weitere Informationen

Fitnesstanz

Latin Dance mit Baby – Zumba® – Jazz-Gym & Dance – Energy Dance® – Biodanza – Somatic Movement und Tanzimprovisation Weitere Informationen

Rückentraining und Pilates

Prävention für den Rücken - Wirbelsäulenfitness - Rückenfit - Rückentraining - Schulter-Nacken-Fit - Tiefenmuskeltraining - Faszien-Pilates – Power-Pilates Weitere Informationen

Massage

Tuina Anmo, chinesische Massagetherapie - Sanfte Massage für Paare - Ganzkörpermassage - Ausbildung Lomi-Lomi - Fußreflexzonenmassage - Handreflexzonenmassage - Shiatsu Weitere Informationen

Autogenes Training, Entspannung, MBSR

Autogenes Training - Konzentrative Entspannung nach Goralewski/Gindler - Stressbewältigung (MBSR) - Progressive Muskelentspannung Weitere Informationen

Meditation und Schlafgesundheit

Ganzheitliche Stressbewältigung – Meditationseinführung – Atem- und Meridianarbeit – Entspannung – Schlafseminar Weitere Informationen

Atem – Sprechen – Singen

Atemübungen nach Prof. Middendorf – Entspannung – Stimme, Körper und Atem – Alexander-Technik für Vortragende und Sänger Weitere Informationen

Qigong und Tai Ji Quan

Stressbewältigung – Traditionelle Chinesischen Medizin – Wirbelsäulenqigong – Chan Mi Qigong – Nei Yang Gong – Tai Ji Weitere Informationen

Spezielle Yogaarten und klassiches Yoga

Yin Yoga – Slow Yoga – Yoga Vinyasa Flow – Yoga für Schwangere – Kundalini Yoga – Spirit-Yoga® – Lachyoga Weitere Informationen

Körperbewusstsein, Alexander-Technik, Feldenkrais

Alexander-Technik für Musizierende und für den Arbeitsalltag – Beweglichkeit – Hilfe für mehr Gelassenheit Weitere Informationen

Kampfkunst und Selbstverteidigung

Aikido – Selbstverteidigung – Iaido, japanische Schwertkampfkunst – Teakwondo Weitere Informationen

Schutzmaßnahmen

Liebe Teilnehmerinnen und Teilnehmer,
in unseren Gebäuden besteht keine Maskenpflicht mehr. Das Tragen einer Maske ist freiwillig. Zu den Schutz- und Hygienemaßnahmen im Detail.

Fit mit Ihrer VHS – auch zu Hause

Trainieren Sie mit uns, wann und wo Sie wollen, um aktiv und gesund zu bleiben. Bitte bereiten Sie sich vor: Tragen Sie bequeme Kleidung. Halten Sie je nach Kursinhalt Decke, Sitzkissen oder Stuhl bereit. Finden Sie einen Raum, in dem Sie ungestört üben können.
Viel Spaß und Erfolg beim Selbsttraining!

Dynamic Planks

Bild: VHS Pankow

Video-Lernbausteine auf YouTube

Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie diese Trainingseinheiten:

  • Aufwärmung (Warm up) mit Igor Bartoletti
  • Höranleitung 20-Minuten-Training für das Homeoffice mit Esther Nicklas
  • Kraul-, Rücken- und Brustschwimmtechniken mit Christian Binner
  • Fit ohne Geräte (Bodyweight-Training) mit Igor Bartoletti
Balanceübung

Bild: VHS Pankow

  • Ganzkörpergymnastik mit Gudrun Hüther
  • Pilates mit Susan Diegler
  • Yoga mit Sigrun Wagner
  • Rückentraining mit Ronald Thomschke
  • Schulter-Nacken-Rückentraining mit Ronald Thomschke
  • Cool down (Entspannung) mit Igor Bartoletti

Zu den Videos. Viel Freude beim Mit- und Nachmachen.

Eine Initiative der Kursleitenden des Programmbereichs Gesundheit

Hochqualifizierte und motivierte Kursleiter*innen präsentieren ihre Bewegungsthemen, ganz nach dem Motto “Fit und aktiv trotz coronabedingter Einschränkungen”.
Willkommen im Gesundheitsbereich der Volkshochschule Pankow!

Imagevideo Gesundheitsbereich, in Zeiten von Corona

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Formate: video/youtube

Imagevideo. Dauer: 3 Minuten. Mit Gemafreier Musik von www.musicfox.com.

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