Gesundheit aktiv und informativ

Kursteilnehmerinnen im Kurs "Fit durch Bewegung" an der Volkshochschule Pankow

Hier sind noch Plätze frei!

Für diese Kurse können Sie Bildungszeit bei Ihrem/Ihrer Arbeitgeber:in beantragen:
  • Yoga I – Erfolgreich und entspannt im Beruf mit Yoga und Meditation
    Mo-Fr, 18.-22.07.2022, 09:15 – 16:00 Uhr, Pa3551F
  • Stressbewältigung im Beruf durch traditionelle chinesische Medizin und Qigong mit Gerhard Bächer
    18.-22.07.22, Mo-Fr, 09.15-16.00 Uhr, Pa3409F
  • Leichtigkeit und Gelassenheit lernen für den Beruf durch die Alexander-Technik Meike Strohbach
    25.-29.07.22, Mo-Fr, 09.15-16.00 Uhr, Pa3664F

Schutzmaßnahmen

Liebe Teilnehmerinnen und Teilnehmer,
in unseren Gebäuden besteht keine Maskenpflicht mehr. Das Tragen einer Maske ist freiwillig. Zu den Schutz- und Hygienemaßnahmen im Detail.

Icon Onlinekurse PB31

Onlinekurse

Kursteilnahme bequem von zu Hause aus oder unterwegs. Für alle, die örtlich flexibel sein wollen. Onlinekurse

Fit mit Ihrer VHS – auch zu Hause

Trainieren Sie mit uns, wann und wo Sie wollen, um aktiv und gesund zu bleiben. Bitte bereiten Sie sich vor: Tragen Sie bequeme Kleidung. Halten Sie je nach Kursinhalt Decke, Sitzkissen oder Stuhl bereit. Finden Sie einen Raum, in dem Sie ungestört üben können.
Viel Spaß und Erfolg beim Selbsttraining!

Dynamic Planks

Video-Lernbausteine auf YouTube

Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie diese Trainingseinheiten:

  • Aufwärmung (Warm up) mit Igor Bartoletti
  • Höranleitung 20-Minuten-Training für das Homeoffice mit Esther Nicklas
  • Kraul-, Rücken- und Brustschwimmtechniken mit Christian Binner
  • Fit ohne Geräte (Bodyweight-Training) mit Igor Bartoletti
Balanceübung

  • Ganzkörpergymnastik mit Gudrun Hüther
  • Pilates mit Susan Diegler
  • Yoga mit Sigrun Wagner
  • Rückentraining mit Ronald Thomschke
  • Schulter-Nacken-Rückentraining mit Ronald Thomschke
  • Cool down (Entspannung) mit Igor Bartoletti

Zu den Videos. Viel Freude beim Mit- und Nachmachen.

Eine Initiative der Kursleitenden des Programmbereichs Gesundheit

Hochqualifizierte und motivierte Kursleiter*innen präsentieren ihre Bewegungsthemen, ganz nach dem Motto “Fit und aktiv trotz coronabedingter Einschränkungen”.
Willkommen im Gesundheitsbereich der Volkshochschule Pankow!

Imagevideo Gesundheitsbereich, in Zeiten von Corona

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Formate: video/youtube

Imagevideo. Dauer: 3 Minuten. Mit Gemafreier Musik von www.musicfox.com.

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kräutertee für die gesundheit

Besondere Kursangebote des Gesundheitsbereichs

Familienkurse (NEU: Tanzfitness mit Baby), Fasten in der Natur, präventives Gesundheitsmanagement - Training der Selbstregulationsfähigkeit (im Alltag und Beruf) - Freies Schreiben und Bewegung in der Uckermärkischen Natur - Tanzimprovisation und Alexander-Technik auf Gut Tornow. Besondere Kursangebote des Gesundheitsbereichs

Gymnastik3

Ganzkörpertraining durch Bewegung und Entspannung

„Gym-Mix“ – Gymnastik – Combination Gym – Bauch weg (der Abnehmkurs) – Bauch, Beine, Po, Arme – Fit durch Beweglichkeit und Kraft – Functional Training – Fitness-Mix – Schwangerengymnastik – Faszientraining – Beckenbodentraining Ganzkörpertraining durch Bewegung und Entspannung

Bewegung

Fitnesstanz

Zumba® - Jazz-Gym & Dance - Biodanza (Tanz des Lebens) - VON INNEN NACH AUSSEN (Somatic Movement & Tanz- und Bewegungs-Improvisation) - Body Mind Centering® Fitnesstanz

Gesundheit2

Rückentraining und Pilates

Prävention für den Rücken (fit für Alltag und Beruf) - Wirbelsäulenfitness - Rückenfit - Aufrechte Körperhaltung - Rückentraining - Schulter-Nacken-Fit - RückenWohl und KreuzFidel - Tiefenmuskeltraining - Pilates / Yoga für Schwangere - Rückbildungskurs Rückentraining und Pilates

gruppe entspannt im fitnessstudio

Massage

Tuina Anmo (chinesische Massagetherapie) - Nacken, Schultern, Beine - Wohlfühlzeit - Sanfte Massage für Paare - Ganzkörpermassage - Ausbildung Lomi-Lomi (hawaiianische Energie- und Wellnessmassage) - Fußreflexzonenmassage - Handreflexzonenmassage - Shiatsu Massage

Kursteilnehmerinnen im Kurs "Fit durch Bewegung" an der Volkshochschule Pankow

Autogenes Training, Entspannung, MBSR

Autogenes Training - Ruhe und Erholung durch Konzentrative Entspannung nach Goralewski / Gindler - Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress-Reduction: MBSR) - Progressive Muskelentspannung Autogenes Training, Entspannung, MBSR

Das Bild zeigt die Erde als gruene Kugel im Gras

Meditation und Schlafgesundheit

Gesund in Beruf und Alltag (ganzheitliche Stressbewältigung) - Achtsamkeit, Yoga, Meditation - Raum für Stille (Meditationseinführung) - Meditation (der Weg in die eigene Mitte) - Gelassen und entspannt mit meinen Emotionen - Gesunder, erholsamer Schlaf (Schlafseminar) Meditation und Schlafgesundheit

Musikinstrumente

Atem – Sprechen – Singen

Sing Dich in Deine Kraft - Atemübungen nach Prof. Middendorf und Entspannung - Sprechen (gesunder Umgang mit Stimme, Körper und Atem) - Klare Stimme (Alexander-Technik für Vortragende und Sänger) - Richtig gestimmt (die eigene Stimme entdecken und effektiv einsetzen) Atem – Sprechen – Singen

Taiji1

Qigong und Tai Ji Quan

Stressbewältigung durch Traditionelle Chinesischen Medizin (Qigong) - Wirbelsäulenqigong - Innen Nährendes Qigong (Nei Yang Gong) - WOLKENHÄNDE (Taiji und Qigong) - Qigong Shibashi (die 18 Formen der Harmonie) - Qigong (Guolin) - Tao Qigong - Taijiquan ("Pushing Hands") Qigong und Tai Ji Quan

Frau_Beim_Yoga

Yoga

Yoga Stufen I bis III - Yin Yoga - Slow Yoga - Yoga auf dem Stuhl - Yoga und Meditation - Die Fünf Tibeter® - Yoga für Schwangere (Kundalini Yoga / Spirit-Yoga® prenatal) - Rückbildungsyoga für Mütter - Rückbildungsyoga und Achtsamkeit - Spirit Yoga® - Lachyoga Yoga

Feldenkrais

Körperbewusstsein, Alexander-Technik und Feldenkrais

Alexander-Technik - Hilfe/Prävention bei Stress/Erschöpfung mit der Alexander-Technik - Leichtigkeit und Gelassenheit im Beruf und Alltag durch die Alexander-Technik - Entspannter Arbeitstag- Alexander-Technik im Tanz - Feldenkrais-Methode - "Bewusstheit durch Bewegung" Körperbewusstsein, Alexander-Technik und Feldenkrais

Kampfkunst Laido

Kampfkunst und Selbstverteidigung

Aikido als Selbstschutz (Gewaltprävention und Selbstbehauptung) - gewaltlose Selbstverteidigung - Iaido (die japanische Schwertkampfkunst) - Taijiquan als Kampfkunst Kampfkunst und Selbstverteidigung

Programmheft