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Gesundheit aktiv und informativ

Kursteilnehmerinnen im Kurs "Fit durch Bewegung" an der Volkshochschule Pankow
Bild: Juan Ferrer

Gesundheitskurse zurzeit nur online

Liebe Teilnehmerinnen und Teilnehmer,

auf Grundlage der aktuellen SARS-CoV-2-Infektionsschutzverordnung des Berliner Senats können zurzeit keine Präsenzkurse stattfinden. Deshalb haben wir unser Online-Kursangebot erweitert, damit Sie in Bewegung bleiben können. Lassen Sie sich inspirieren!
Sobald sich Änderungen ergeben, informieren wir Sie hier.

Onlinekurse - Hier sind noch Plätze frei!

  • Gezielt entspannen – Gesundheit erhalten
    Sonntag, 09.05.2021, 10:00-16:30 Uhr | Details
  • Fit im Weißenseer Park – wir sind dann mal draußen
    Dienstags, 25.05.-29.06.2021, 13:00-14:30 Uhr | Details
    Donnerstags, 27.05.-01.07.2021, 17:00-18:30 Uhr | Details
In diese Kurse können Sie noch einsteigen, wenn Plätze frei sind:
  • Fitness für Frauen | 9x Mo, 12.04. – 14.06.2021 | Pa3054F
  • Bewegung und Tanz für Kinder | 10x Di, 13.04. – 15.06.2021 | Pa3011F
  • Latin Dance – Tanzfitness mit Baby | 9x Fr, 16.04. – 18.06.2021 | Pa3141F
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  • Power Pilates | 9x Mo, 12.04. – 14.06.2021 | Pa3228F
  • Gymnastik für den ganzen Körper | 9x Mo, 12.04. – 14.06.2021 | Pa3031FN
  • Tai Ji Qigong – Fünf Drachen | 10x Mi, 14.04. – 16.06.2021 | Pa3428F
  • RückenWohl und KreuzFidel | 12x Mi, 14.04. – 30.06.2021 | Pa3217FN

Onlinekurse

Link zu: Onlinekurse
Bild: VHS Pankow

Während der Corona-Pandemie, in der Präsenzkurse leider nicht stattfinden dürfen, bauen wir das Onlineangebot stetig aus. Zurzeit bieten wir Ihnen diese Kurse an: Weitere Informationen

Fit mit Ihrer VHS – auch zu Hause

Trainieren Sie mit uns, wann und wo Sie wollen, um aktiv und gesund zu bleiben.

Bitte bereiten Sie sich vor:
  • tragen Sie bequeme Kleidung
  • halten Sie je nach Kursinhalt Decke, Sitzkissen oder Stuhl bereit
  • finden Sie einen Raum, in dem Sie ungestört üben können

Viel Spaß und Erfolg beim Selbsttraining!

Video-Lernbausteine auf YouTube

Dynamic Planks
Bild: VHS Pankow

Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie diese Trainingseinheiten:

  • Aufwärmung (Warm up) mit Igor Bartoletti
  • Höranleitung 20-Minuten-Training für das Homeoffice mit Esther Nicklas
  • Kraul-, Rücken- und Brustschwimmtechniken mit Christian Binner
  • Fit ohne Geräte (Bodyweight-Training) mit Igor Bartoletti
Balanceübung
Bild: VHS Pankow
  • Ganzkörpergymnastik mit Gudrun Hüther
  • Pilates mit Susan Diegler
  • Yoga mit Sigrun Wagner
  • Rückentraining mit Ronald Thomschke
  • Schulter-Nacken-Rückentraining mit Ronald Thomschke
  • Cool down (Entspannung) mit Igor Bartoletti

Zu den Videos. Viel Freude beim Mit- und Nachmachen.

Eine Initiative der Kursleitenden des Programmbereichs Gesundheit

Hochqualifizierte und motivierte Kursleiter*innen präsentieren ihre Bewegungsthemen, ganz nach dem Motto “Fit und aktiv trotz coronabedingter Einschränkungen”.
Willkommen im Gesundheitsbereich der Volkshochschule Pankow!

Imagevideo Gesundheitsbereich, in Zeiten von Corona

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Formate: video/youtube

Imagevideo. Dauer: 3 Minuten. Mit Gemafreier Musik von www.musicfox.com.

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Besondere Kursangebote des Gesundheitsbereichs

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Bild: Picture-Factory - Fotolia.com

Familienkurse (NEU: Tanzfitness mit Baby), Fasten in der Natur, präventives Gesundheitsmanagement - Training der Selbstregulationsfähigkeit (im Alltag und Beruf) - Yoga und Art Journaling in der Natur - Tanzimprovisation und Alexander-Technik auf Gut Tornow. Weitere Informationen

Junge VHS – Kinder in Bewegung

Link zu: Junge VHS – Kinder in Bewegung
Bild: theerapolsriin/Depositphotos

Babymassage – Tanz für Kinder – Kinder-Yoga – Yoga für Eltern mit Kind Weitere Informationen

Ganzkörpertraining durch Bewegung und Entspannung

Link zu: Ganzkörpertraining durch Bewegung und Entspannung
Bild: © Gudrun Arndt

„Gym-Mix“ – Gymnastik – Combination Gym – Bauch weg (der Abnehmkurs) – Bauch, Beine, Po, Arme – Fit durch Beweglichkeit und Kraft – Functional Training – Fitness-Mix – Schwangerengymnastik – Faszientraining – Beckenbodentraining Weitere Informationen

Tennis

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Bild: maxriesgo - Fotolia.com

Die Grundlagen des Tennisspiels kennenlernen: Schlagtechnik, Beinarbeit, optimale Schlagposition. Außerdem werden durch spezielle Übungen Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit trainiert. Weitere Informationen

Fitnesstanz

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Bild: © Ebba Dangschat

Zumba® - Jazz-Gym & Dance - Biodanza (Tanz des Lebens) - VON INNEN NACH AUSSEN (Somatic Movement & Tanz- und Bewegungs-Improvisation) - Body Mind Centering® Weitere Informationen

Rückentraining und Pilates

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Bild: © Gudrun Arndt

Prävention für den Rücken (fit für Alltag und Beruf) - Wirbelsäulenfitness - Rückenfit - Aufrechte Körperhaltung - Rückentraining - Schulter-Nacken-Fit - RückenWohl und KreuzFidel - Tiefenmuskeltraining - Pilates / Yoga für Schwangere - Rückbildungskurs Weitere Informationen

Massage

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Bild: contrastwerkstatt - Fotolia.com

Tuina Anmo (chinesische Massagetherapie) - Nacken, Schultern, Beine - Wohlfühlzeit - Sanfte Massage für Paare - Ganzkörpermassage - Ausbildung Lomi-Lomi (hawaiianische Energie- und Wellnessmassage) - Fußreflexzonenmassage - Handreflexzonenmassage - Shiatsu Weitere Informationen

Autogenes Training, Entspannung, MBSR

Link zu: Autogenes Training, Entspannung, MBSR
Bild: Juan Ferrer

Autogenes Training - Ruhe und Erholung durch Konzentrative Entspannung nach Goralewski / Gindler - Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress-Reduction: MBSR) - Progressive Muskelentspannung Weitere Informationen

Meditation und Schlafgesundheit

Link zu: Meditation und Schlafgesundheit
Bild: Fotolia_63987911_Subscription_Yearly_XXL

Gesund in Beruf und Alltag (ganzheitliche Stressbewältigung) - Achtsamkeit, Yoga, Meditation - Raum für Stille (Meditationseinführung) - Meditation (der Weg in die eigene Mitte) - Gelassen und entspannt mit meinen Emotionen - Gesunder, erholsamer Schlaf (Schlafseminar) Weitere Informationen

Singen, Stimmtraining und Atem

Link zu: Singen, Stimmtraining und Atem
Bild: macroart - Fotolia.com

Sing Dich in Deine Kraft - Atemübungen nach Prof. Middendorf und Entspannung - Sprechen (gesunder Umgang mit Stimme, Körper und Atem) - Klare Stimme (Alexander-Technik für Vortragende und Sänger) - Richtig gestimmt (die eigene Stimme entdecken und effektiv einsetzen) Weitere Informationen

Qigong und Tai Ji Quan

Link zu: Qigong und Tai Ji Quan
Bild: © Juan Ferrer

Stressbewältigung durch Traditionelle Chinesischen Medizin (Qigong) - Wirbelsäulenqigong - Innen Nährendes Qigong (Nei Yang Gong) - WOLKENHÄNDE (Taiji und Qigong) - Qigong Shibashi (die 18 Formen der Harmonie) - Qigong (Guolin) - Tao Qigong - Taijiquan ("Pushing Hands") Weitere Informationen

Yoga

Link zu: Yoga
Bild: Fotolia_michaeljung

Yoga Stufen I bis III - Yin Yoga - Slow Yoga - Yoga auf dem Stuhl - Yoga und Meditation - Die Fünf Tibeter® - Yoga für Schwangere (Kundalini Yoga / Spirit-Yoga® prenatal) - Rückbildungsyoga für Mütter - Rückbildungsyoga und Achtsamkeit - Spirit Yoga® - Lachyoga Weitere Informationen

Körperbewusstsein, Alexander-Technik und Feldenkrais

Link zu: Körperbewusstsein, Alexander-Technik und Feldenkrais
Bild: © Gudrun Arndt

Alexander-Technik - Hilfe/Prävention bei Stress/Erschöpfung mit der Alexander-Technik - Leichtigkeit und Gelassenheit im Beruf und Alltag durch die Alexander-Technik - Entspannter Arbeitstag- Alexander-Technik im Tanz - Feldenkrais-Methode - "Bewusstheit durch Bewegung" Weitere Informationen

Kampfkunst und Selbstverteidigung

Link zu: Kampfkunst und Selbstverteidigung
Bild: Mario Schmidt

Aikido als Selbstschutz (Gewaltprävention und Selbstbehauptung) - gewaltlose Selbstverteidigung - Iaido (die japanische Schwertkampfkunst) - Taijiquan als Kampfkunst Weitere Informationen