Erwachsene

Bewegung ist für Erwachsene genauso wichtig wie für Kinder, denn sie trägt maßgeblich zu einem nachhaltig gesunden und erfüllten Lebensstil bei. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, das Gewicht zu kontrollieren, chronischen und nicht übertragbaren Krankheiten vorzubeugen und die Muskulatur sowie die Knochen fit zu halten. Zudem kann Bewegung Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Schon kleine tägliche Bewegungsroutinen, wie beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder eine Station eher aus dem Bus aussteigen und laufen, können einen großen Unterschied machen und dazu beitragen, lange gesund und vital zu bleiben. Einige dieser Routinen sind bereits durch körperliche Aktivität geprägt. Zum Beispiel durch den Arbeitsweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad, aber auch durch Erledigungen und Einkäufe. Bedingt durch den digitalen Wandel werden körperlich aktive Routinen zunehmend durch Homeoffice, Online-Shopping oder E-Mobilität ersetzt. Dem gilt es entgegenzuwirken und regelmäßig durch Spaziergänge, Radfahren, Sport oder andere Bewegungsformen aktiv zu bleiben.

Um trotz des digitalen Wandels ausreichend körperliche Aktivität in den Alltag einzubauen, empfiehlt die WHO folgendes Bewegungsverhalten für Erwachsene ab 18 Jahren:

Ausdaueraktivität

• 2,5 Std. pro Woche moderate Aktivität oder
• 1,5 Std. pro Woche intensive Aktivität oder
• Eine angemessene Kombination aus moderater und intensiver Aktivität

Muskelkräftigungsaktivität

• An mindestens 2 Tagen pro Woche mit einer Dauer von mindestens 10 Minuten pro Einheit

Wichtig bei der Ausübung von Bewegung und körperlicher Aktivität ist, dass sich nicht jede Art von Bewegung gleichermaßen positiv auf das Wohlbefinden und die Gesundheit auswirkt. Übermäßige, schwere körperliche Aktivität/ Belastung ohne Erholungspausen kann den Körper unter Stress setzen und dadurch Entzündungsprozesse oder andere negative Auswirkungen begünstigen. Wenn du dir unsicher bist, welche Art von Bewegung/Aktivität dir guttut, spreche mit deiner Ärztin oder deinem Arzt / oder lasse dich von einer Fachperson beraten.

Informationen zum Bewegungsverhalten von Erwachsenen in Berlin

• Körperliche Aktivität bei Erwachsenen in Berlin

  PDF-Dokument (693.0 kB)

• Gesunder Lebensstil bei Erwachsenen in Berlin

  PDF-Dokument (427.9 kB)