Ältere Menschen

Für viele ältere Menschen ist vor allem der Erhalt der Lebensqualität, die Eigenständigkeit und die soziale Teilhabe von großer Bedeutung. Um all das langfristig aufrecht erhalten zu können, ist regelmäßige körperliche Aktivität in der Gemeinschaft ein wichtiger Faktor. Auch die geistige Gesundheit profitiert von Bewegung, sie kann Demenz vorbeugen, die Stimmung heben und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Der Fokus sollte vornehmlich auf der Stärkung des Gleichgewichts, der Koordination und Muskelkraft liegen. Moderate Aktivitäten wie Spaziergänge, leichtes Radfahren oder sanftes Yoga unterstützen dabei, den Alltag lebendiger zu gestalten und lange gesund zu bleiben.

Die WHO empfiehlt für Menschen ab 65 Jahren folgendes pro Woche:

Sanfte Ausdaueraktivität

• 150 Minuten bis 300 Minuten (2,5 bis 5 Std.) mit mittlerer Intensität oder
• 75 Minuten bis 150 Minuten (1,25 bis 2,5 Std.) mit höherer Intensität oder
• Eine angemessene Kombination aus mittlerer und höherer Intensität

Muskelkräftigungsaktivität

• an mindestens 2 Tagen pro Woche mit einer Dauer von mindestens 10 Minuten pro Einheit

Informationen zum Bewegungsverhalten von älteren Menschen in Berlin

• Gesundheitsmonitoring- Bewegung und körperliche Aktivität älterer Menschen in Berlin 2021

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