Es geht um Muskelstärkung, die Stabilisierung der Körperhaltung und das Steigern der Gelenkbeweglichkeit sowie des eigenen Wohlbefindens, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Die Methode basiert auf der Idee des Yoga-Trainings, mit dem ähnlichen Ziel, ein Zusammenspiel von Körper und Geist herzustellen.
Im Zentrum des Trainings stehen die Kräftigung von Bauch-, unterer Rücken-, innerer Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Aufgrund von Steigerung der Leistungsfähigkeit der tief liegenden Bauchmuskeln und der kleineren Stabilisierungsmuskeln rund um die Wirbelsäule, wird die Nährstoffversorgung von Muskeln, Nerven, Wirbelkörpern und Bandscheiben verbessert.
Pilates gibt ein gutes Körpergefühl, Fitness und Vitalität. Sauerstoffwechsel und Stoffwechselfunktionen werden gefördert, Glückshormone ausgeschüttet. Gleichzeitig verbessert Pilates bei regelmäßigem Training die Körperkraft, körperliche Konturen und Beweglichkeit, Balance, Koordination und Haltung.
Pilates ist für Jedermann nützlich, egal ob trainiert oder nicht, alt oder jung. Nicht zu vergessen ist der rehabilitative Aspekt bei der Methode. Demnach können auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen an den Kursen teilnehmen.
Pilates hilft ergänzend bei der medizinischen, physiotherapeutischen oder osteopathischen Behandlung, bei Sportverletzungen, Nackenproblemen, Gebärmuttersenkung, Inkontinenz, Rücken- und Schulterverletzungen und beim Bandscheibenvorfall. Dennoch ist es kein alleiniges Heilmittel sondern eine effiziente unterstützende Trainingsmethode.
Das Trainingsprogramm besteht mittlerweile aus über 500 Übungen, die Muskeln, Gelenke und das Bindegewebe stärken. Der Bewegungsablauf wird zunächst vor dem inneren Auge visualisiert und dann langsam und konzentriert auf Matten ausgeführt.
Atmung: Die Pilates-Methode ist auf den Rhythmus der Bewegungen abgestimmt. Zum Zeitpunkt der größten Anstrengung wird eingeatmet und beim Ausatmen wird wenn möglich die komplette verbrauchte Luft wieder abgegeben. Ziel ist es dabei, den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, damit die Durchblutung gefördert wird und die Muskeln sich entspannen.
Präzision: Die präzise Ausführung einer Übung ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen. Die Übungen werden lediglich 5-10mal wiederholt, aber dann mit Ruhe und Konzentration.
Zentrieren der Kraft: Im Zentrum der Methode steht das Training der Körpermitte, des so genannten „Powerhouse“, sowie der tiefliegenden Bauch-, Po- und unteren Rückenmuskeln.
Bewegungsfluss: Bewegungen werden bewusst harmonisch und langsam durchgeführt. Kombiniert mit entspannten und tiefen Atemzügen, schützt Pilates vor ungesunden Belastungen der Gelenke und verhindert Verletzungen.
