Themen » Liebe & Partnerschaft

Liebeskummer: Trennung in digitalen Zeiten meistern

Über soziale Netzwerke kommen die Neuigkeiten des Ex-Partners direkt aufs Smartphone. Das ist fieses, grobkörniges Salz in jeder Liebeskummerwunde. Was hilft?
Schmerzfaktor Handy
Das tut weh: Wer den Ex weiterhin auf Social Media überwacht, tut sich schwer, ihn loszulassen. © dpa

Ein paar traurige Briefe oder mal bei gemeinsamen Freunden nachfragen, wie es dem anderen so geht: So verlief eine Trennung früher, als es noch keine Smartphones gab. Heute tickert uns das Handy in Echtzeit, was der andere so treibt.

Emotionale Trennung extrem schwer

Über Twitter, Facebook oder Instagram erfahren Verlassene, was den anderen beschäftigt oder mit wem er sich gerade trifft. «Das macht es extrem schwer, sich emotional zu lösen», sagt Emanuel Albert, Beziehungscoach aus Berlin.

Soziale Medien verstärken Liebeskummer

Albert, der viele Klienten in Sachen Liebeskummer betreut, erlebt häufig, dass Verlassene sich durch die Bilder und Infos aus den sozialen Medien förmlich aufreiben und noch schwerer den Absprung finden. Warum war der andere nachts bei WhatsApp noch online? Wer ist die fremde Frau auf dem neuen Facebook-Bild?

Stalking über Facebook, Twitter und Co.

Statt sich auf sich selbst zu besinnen und den Schmerz zu verarbeiten, neigen Liebeskummer-Geplagte dazu, den Ex über die sozialen Medien zu beobachten, teilweise regelrecht zu verfolgen, sagt Albert: «Die Infos führen dabei nicht selten zu totalem Kopfkino, weil die Verflossenen in viele Dinge ganz viel reininterpretieren, zum Beispiel denken, der andere wäre nachts noch online, weil er schon jemanden Neues hat.»

Smartphone wird zum Schmerzfaktor

Dieser Tunnelblick führe nicht selten dazu, dass das Smartphone zum allgegenwärtigen Schmerzfaktor wird, weil immer wieder nachgeschaut werden muss, ob der andere wieder online ist oder er etwas gepostet hat. «Noch schwerer wird es, wenn die Verflossenen die Bilder und Posts des Ex dann auch noch liken oder kommentieren, in der Hoffnung, so wieder Interesse beim anderen zu wecken», sagt Albert.

Auch alle virtuellen Brücken abbrechen

Er rät dringend davon ab, virtuell verbunden zu bleiben. «Wer unter dem Ende der Beziehung sehr leidet, sollte möglichst alle Brücken abbrechen.» Das empfiehlt auch Prof. Günter H. Seidler, Experte für Psychotraumatologie aus Dossenheim. Bei starkem Kummer, Panikgefühlen oder dem allgegenwärtigen Wunsch, den anderen irgendwie zurückzugewinnen, sei die virtuelle Versuchung, dem anderen nachzustellen, einfach zu groß.

Liebeskummer durch Schlussstrich heilen

So sei es auch mit dem ersehnten virtuellen Blick auf das Leben des anderen. Einen virtuellen Schlussstrich zu ziehen, sei zwar unglaublich hart, Albert bezeichnet ihn sogar als «kleinen Tod» - sei aber der einzig richtige Weg, um den Liebeskummer heilen zu lassen. Von echter Seelenhygiene spricht Liebeskummer-Expertin Silvia Fauck. «Ich rate allen: Löscht eure digitalen Verbindungen.»

Virtuelle Distanz auch bei temporärer Trennung

Auch bei eher spontanen Trennungen und dem festen Glauben, dass sich alles wieder findet, sei eine virtuelle Distanz gut: «Der andere hat mit seiner Trennung signalisiert, dass er eine Pause braucht. Es ist wichtig, dass zu akzeptieren - gerade, wenn man der Beziehung noch eine Chance einräumt.» Nur durch Distanz könne neue Sehnsucht beim anderen entstehen. «Wenn Verflossene aber über digitale Wege regelrecht stalken, treiben sie den anderen emotional noch weiter weg.»

Fotos vom Ex in die Schublade packen

Beziehungscoach Albert empfiehlt Verlassenen, sich ganz bewusst ein bis zwei Tage Zeit für die digitale Trennung zu nehmen und dann Schritt für Schritt vorzugehen. «Zunächst rate ich dazu, alle Erinnerungsfotos vom Smartphone zu nehmen und auf einem Stick zu speichern, der erstmal weit weg in die Schublade gepackt wird.» Danach sind die sozialen Netzwerke dran.

Durch Schlussstrich Ruhe ins Kopfkino bringen

Für einen klaren Schnitt sollten die Verbindungen bei Facebook, Instagram oder Twitter gekappt werden. «Das ist natürlich ein Sprung ins kalte Wasser, der schmerzt», sagt Albert. «Aber es lohnt sich, denn nur so kommt wieder Ruhe ins Kopfkino.»

Liebeskummer ist extreme Stresssituation

Aber muss es denn wirklich immer der harte Schnitt sein? Reicht nicht auch der bewusste Verzicht auf Facebook und Co. - bis der Kopf wieder klarer ist? «Mag sein, dass es Menschen gibt, die das können», sagt Fauck. Die meisten, schafften es aber eher nicht, sich selbst so zu disziplinieren. «Liebeskummer ist eine extreme Stresssituation, in der uns Gefühle wie Angst, Wut und Verzweiflung dominieren und steuern.» Deshalb sei eine klare Linie in der Regel besser.

Virtuellen Kontakt für immer ruhen lassen?

«Nach und nach sollte sich dann die emotionale Ausnahmesituation beruhigen», macht Fauck Hoffnung. Eine Wiederaufnahme des virtuellen Kontakts sei mit genug Abstand dann auch völlig in Ordnung - vorausgesetzt der Verlassene hat daran, wenn die Wunden geheilt sind, überhaupt noch Interesse.

Trennungsschmerz Fotos Smartphone löschen

Liebeskummer: Fotos vom Ex-Partner besser löschen

Das Smartphone steckt voller Erinnerungen. Nach einer Trennung kann dies zum Problem werden. Denn die Bilder können verhindern, einen richtigen Schlussstrich zu ziehen. mehr »
gebrochenes herz syndrom schmerzen

Broken-Heart-Syndrom: Herzschmerzen durch Liebeskummer

Auch Liebenskummer kann aufs Herz schlagen. Das Broken-Heart-Syndrom ruft ähnliche Symptome hervor wie ein Herzinfarkt - ist aber weniger gefährlich. mehr »
Quelle: dpa
Aktualisierung: 28. April 2017

max 12°C
min 9°C
Bedeckt mit mittelstarkem Regen Weitere Aussichten »

Romantikhotels in Berlin

HSH Hotel Albergo
Diese Hotels bieten das perfekte Ambiente für romantische Stunden in Berlin mehr »

Restaurants in Berlin

Besteck hochkant
Mehr als 5000 Restaurants, Cafés und Bars im Berlin.de- Restaurantfinder mehr »

Single-Partys in Berlin

Fisch sucht Fahrrad @ Box at the Beach
Partys mit Singles für Singles - hier klappts auch mit dem Ansprechen! mehr »

Silvesterpartys

Silvester in Berlin
Nicht allein ins neue Jahr: Alle Infos zur Silvesternacht in Berlin mehr »

Schwangerschaft & Geburt

Schwangere
Ratgeber rund um Schwangerschaft und Geburt, Babywunsch und künstliche Befruchtung. mehr »

Event-Locations

Eventlocations in Berlin
Berlin bietet außergewöhnliche Partyräume für jeden Anlass. Egal, ob für 15 oder für 1500 Personen... mehr »

Bars nach Stadtteilen

Kneipe Ä in Neukölln
Auf ein Bierchen in Kreuzberg, einen leckeren Cocktail in Mitte oder gutes Glas Wein in Zehlendorf: Alle Berliner Bars in den Stadtteilen. mehr »
(Bilder: dpa; Berlin Tourismus & Kongress GmbH; Klicker/pixelio.de; W. Brückner; locationportale.de)