Work-Life-Balance finden: Experten erklären, wie es geht

Work-Life-Balance finden: Experten erklären, wie es geht

Arbeit, Arbeit, Arbeit und danach zu kaputt für Privates- die Work-Life-Balance sorgt dafür, das Leben nach der Arbeit zu geniessen. Was Experten raten.

Work-Life-Balance: Experten erklären, wie es geht

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Eine ausgewogene Work-Life-Balance hinzukriegen ist bei Arbeitsüberlastung kaum noch möglich- höchste Zeit, etwas zu verändern.

Viele kennen das Gefühl, nur zu schuften und kein Leben mehr zu haben: Zuviel Arbeit verhindert oft ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Job und Freizeit, die Work-Life-Balance gerät durcheinander. Auch wenn man am Arbeitsaufkommen oftmals nichts ändern kann, sollte jeder darauf achten, eine ausgewogene Work-Life-Balance anzustreben.
Experten geben folgende Ratschläge:
Stress im Job
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Mehr Arbeit delegieren

Bloß niemanden belasten oder den Eindruck erwecken, das Pensum nicht zu schaffen: Es gibt viele Gründe, weshalb manche versuchen, alles selbst auf die Reihe zu bekommen. Doch es ist wichtig, auch mal abzugeben, sonst erreicht man keine nachhaltige Work-Life-Balance. «Übertragen Sie Aufgaben, bei denen es nicht wichtig ist, dass Sie sich höchstpersönlich darum kümmern, auch mal an andere», sagt Cordula Nussbaum, Expertin für Zeitmanagement.

To Do-Liste variabel gestalten

Neben dem täglichen Pflichtpensum gibt es auf der To-do-Liste immer noch eine Menge Aufgaben mit rotem Ausrufezeichen, die für ein ständig schlechtes Gewissen sorgen. Das verhindert eine gute Work-Life-Balance. Nussbaum rät, sich von diesem ewigen «Ich muss»-Druck zu befreien. Ihr Tipp: Eine reisende To-do-Sammlung. «Notieren Sie sich Ihre weiterreichenden Ideen und Aufgaben in einer Kladde, einem Word-Dokument oder einer App unabhängig vom täglichen Pflichtkalender.» Daraus können Berufstätige sich dann bei Gelegenheit herausgepicken, wofür gerade Zeit ist.

Work-Life-Balance: Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren

Bei einem Fulltimejob halten Mitarbeiter Freizeitaktivitäten unter der Woche am besten so unkompliziert wie möglich, sagt Stella Cornelius-Koch, Expertin zum Thema Stressbewältigung. «Wenn man sich nach Feierabend noch für eine lange Fahrt zum Fitnessstudio aufraffen muss, ist die Motivation meistens gering.» Ideal sei es, Bewegung direkt mit der Arbeit zu verbinden, etwa den Arbeitsweg mit dem Rennrad zurückzulegen.

Zeit für sich selbst nehmen

Erst der Job, dann die Familie, der Haushalt, der Einkauf, die Freunde... Die Liste könnte noch beliebig weitergehen. Was häufig fehlt ist: Zeit für sich selbst- entscheidenes Kriterium für eine gesunde Work-Life-Balance. Warum sich nicht einmal bewusst zum Date mit sich selbst verabreden? «Überlegen Sie sich Dinge, auf die Sie wirklich Lust haben», rät Nussbaum. Das können ganz unterschiedliche Aktivitäten sein: ein Abend in der warmen Badewanne oder ein Kinofilm. «Wichtig ist, den Termin fest im Kalender zu notieren und ihn konsequent wahrzunehmen.»

Auszeit von Handy und E-Mail

Führungskräfte sollten darauf achten, dass es Zeiten gibt, in denen sie per E-Mail oder Handy nicht zu erreichen sind. Auch wenn es keine langen Zeitspannen sind - wichtig ist, das Signal zu senden: Auch ich bin einmal nicht erreichbar.

Mittagspause draußen verbringen

Wer ständig am Rande der Überlastung arbeitet, sollte im Laufe eines Arbeitstags regelmäßig Pause machen und dafür auch das Büro zu verlassen.

Tipp: Balance-Rad malen, Prioritäten prüfen

Wenn die Arbeit sehr viel Raum einnimmt, sollten Mitarbeiter sich regelmäßig Zeit nehmen, ihre Prioritäten zu überprüfen, rät Anja Hume, Karriereberaterin und Balancecoach. Ihr Tipp: Ein Life-Balance-Rad erstellen. Dafür einen großen Kreis malen und diesen mit dem Stift in acht Tortenstücke unterteilen. Jedes Tortenstück steht für einen Lebensbereich: Beruf, Familie, Partnerschaft, Freunde, Freizeit, Persönliche Entwicklung, Spiritualität, Körper, Zuhause. «Malen Sie aus, wie zufrieden Sie mit jedem Tortenstück momentan sind», erklärt sie. «Das fertige Life-Balance-Rad führt Ihnen sehr genau vor Augen, ob Ihr Leben mit Ihren Bedürfnissen übereinstimmt.»

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  • Zeit ist kostbar© dpa
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Quelle: kra/berlin.de/dpa

| Aktualisierung: Montag, 16. März 2015 10:52 Uhr

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