Sekundenentspannung hält Konzentration aufrecht

Pausen sind bei viel Denkarbeit besonders wichtig. Wer für längere Unterbrechungen keine Zeit hat, kann es mit Sekundenentspannung probieren. Drei schnelle Übungen.
Eine Studentin
Wer viel arbeitet und lernt, sollte zwischendurch regelmäßig Pausen machen - auch wenn sie nur kurz sind. © dpa

Egal ob im Job, im Studium oder privat: Wer viel Denkleistung vollbringen muss, braucht Pausen. «Ein Erwachsener kann sich mit Anstrengung 90 Minuten am Stück konzentrieren», erklärt Margit Ahrens vom Bundesverband Gedächtnistraining.

Sekundenentspannung gegen die Auszeit im Kopf

Danach nimmt sich der Kopf eine Auszeit, ob man will oder nicht. Muss sich jemand weiterhin konzentrieren, hilft eine Sekundenentspannung, sagt die Gedächtnistrainerin.

Treppensteigen und Durchatmen für kurze Entspannung

«Man kann zum Beispiel aufstehen und im Treppenhaus ein Stockwerk rauf und wieder runter gehen», empfiehlt sie. Auch das Fenster zu öffnen und drei Mal tief durchzuatmen bringt schon eine kurze Entspannung.

Kleine Entspannungsübung für den Schreibtischstuhl

Ahrens rät auch zu einer kleinen Übung auf dem Schreibtischstuhl: mit beiden Händen unter den Sitz greifen, den Körper in den Stuhl drücken und den Sitz dabei nach oben ziehen. «Auf die Anspannung folgt automatisch eine Entspannung.» Außerdem werden die Muskeln dabei aktiviert, so dass der Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird.

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Quelle: dpa
Aktualisierung: Freitag, 8. September 2017 15:09 Uhr

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(Bilder: dpa; Techniker Krankenkasse; Klicker/pixelio.de; Felix ClubRestaurant)