Winterblues mit Sport überwinden: Das Glück herbeilaufen

Winterblues mit Sport überwinden: Das Glück herbeilaufen

Die dunkle Jahreszeit lässt bei viele Menschen die Stimmung sinken. Ein Tipp gegen Stress und Trübsinn: Einfach weglaufen.

Jogging im Winter

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Ausdauersportarten fördern die Ausschüttung von Glückshormonen.

Bewegung bringt nicht nur den Körper, sondern auch die Stimmung wieder auf Trab. «Vor allem Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren können positive Einflüsse auf den Gemütszustand ausüben», sagt Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln.

Hochgefühl und Schmerzlinderung durch Bewegung

Bei langandauernder Bewegung bilden sich im Zwischenhirn Glückshormone wie Serotonin und Endorphin. Diese Hormone besetzen bestimmte Rezeptoren, die den Reiz ins Nervensystem weiterleiten. Schon während der Belastung- der genaue Zeitpunkt hängt vom Trainingszustand und von der Intensität der Belastung ab- nimmt der Mensch diesen Reiz als inneres Wohlempfinden und Schmerzlinderung wahr. Läufer nennen diesen Zustand «Runner's High» und glauben, ewig weiterlaufen zu können.

Monotonie wirkt meditativ

Je trainierter ein Organismus ist, desto zahlreicher sind seine Rezeptoren und umso einfacher gelingt es, auch nach Anspannungen wie Stress wieder zu entspannen. Somit steigert der Sport nicht nur akut die Stimmung, sondern macht auch langfristig resistenter gegen Stress. Zudem hilft der monotone Rhythmus vieler Ausdauersportarten, den Körper in einen meditativen Zustand zu versetzen und den Geist frei zu entfalten. «Drei- bis viermal in der Woche 45 Minuten Sport am Stück sollten es schon sein, damit die Laune auch spürbar steigt», rät Froböse. «Am besten in der Nachmittagssonne trainieren, dann fördern Sie auch noch die Vitamin-D-Produktion.»
Berliner Wasserbetriebe (1)
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Trinkwasser für alle

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Gruppenerlebnis hebt die Stimmung

Bei Sportarten wie Fußball oder Handball kann das Gruppenerlebnis stimmungsfördernd wirken. In Kombination mit Ausdauersport dient dieses Erlebnis auch der Gesundheit und Stressresistenz- und ist somit ein gutes Mittel gegen Wintertristesse.

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Quelle: dpa

| Aktualisierung: Dienstag, 3. Mai 2016 15:44 Uhr

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