Fahrradsattel richtig einstellen: Anleitung und Tipps

Fahrradsattel richtig einstellen: Anleitung und Tipps

Ein falsch eingestellter Fahrradsattel kann zu Schmerzen in Rücken, Nacken oder Genitalien führen. Doch wie geht es richtig? Ein Experte erklärt's.

Sattel einstellen

© dpa

Für die korrekte Einstellung des Fahrradsattels sollten sich Radler ein wenig Zeit nehmen.

Die richtige Einstellung des Fahrradsattels ist nicht ganz einfach. «Denn ein richtig, das für alle gilt, gibt es nicht», sagt Gunnar Fehlau vom Pressedienst Fahrrad (pd-f). Ein Aspekt sei allein schon, wie man sitzen will.

Satteleinstellung hängt auch von Fahrradtyp ab

Etwa sportlich auf dem Rennrad oder nahezu aufrecht auf dem Hollandrad. «Aber wenn ich beispielsweise im Oberkörper Ausweichhaltungen einnehme, weil ich mir den Sattel zu niedrig oder zu hoch eingestellt habe, kann das schnell zu Rücken- oder Nackenschmerzen führen«, sagt Fehlau.

Ergonomisches Dreieck beachten

So sollten Alltagsradler grundsätzlich auf das sogenannte ergonomische Dreieck achten, um eine gute und bequeme Grundeinstellung zu bekommen. «Das besteht aus dem Kontaktpunkt am Sattel, dem Griff- und den Tretpunkt», sagt Fehlau. Diese Parameter beeinflussen sich gegenseitig, müssen aber in Einklang gebracht werden. Am besten holt man sich dafür Unterstützung durch eine zweite Person, die einen auf dem Rad stützt und beobachtet. Dabei kommt es auf folgende Punkte an:

Abstand zwischen Sattel und Tretlager einstellen

Den Sattel stellt man generell waagerecht. Man setzt sich auf den Sattel und streckt das Bein ganz aus. «Dabei sollte ich genau mit der Ferse das Pedal an seiner tiefsten Stellung treffen», rät Fehlau. Dann ist die Höhe korrekt. Während des Tretens stützt man sich auf den Fußballen und hat so auch am Pedaltiefpunkt ein leicht geknicktes Bein. Am besten schaut nun jemand von hinten: Das Becken darf beim Treten zwar schwingen, aber nicht hin- und her kippen. Das sei ein Indiz für einen zu hohen Sattel und könne auch zu Schmerzen im Genitalbereich führen.

Die richtige Position des Sattels zum Tretlager

Die Radler bringen die Kurbel in waagerechte Stellung. Dann benötigt man ein Lot, etwa gebastelt aus einem Bindfaden und daran befestigten Hammer. Damit misst man, ob die Kniescheibe des vorderen Beines in etwa durch die vordere Pedalachse geht. Das ist der richtige Abstand. «Ansonsten muss ich den Sattel entweder nach vorn oder hinten schieben.»

Abstand vom Lenker zum Sattel einstellen

Den stellt man am Lenker ein. Alltagsradler dürften hier eher eine aufrechte Position vorziehen. Ideal ist sie, wenn die Ellenbogen leicht angewinkelt sind. «So eine Haltung hat auch einen quasi federnden Charakter», sagt Fehlau.

Am Ende alle Parameter erneut checken

Wer so seine Wohlfühlposition ermittelt hat, sollte am Ende nochmals die zwei anderen Parameter checken, die sich unter Umständen durch die Lenkereinstellung geändert haben könnten.
fahrrad impotenz potenz impotent
© dpa

Schadet Radfahren der Potenz?

Fahren Männer gerne und viel Fahrrad, werden sie manchmal gewarnt: Radfahren macht impotent. Aber stimmt das eigentlich? Ein Urologe schafft Klarheit. mehr

Quelle: dpa

| Aktualisierung: 12. März 2020