Autogenes Traning - Entspannung - Stressbewältigung - Meditation

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   Kursleiter/-innen für dieses Angebot:

   Claudia-Constanze Adel
   Janina Egert
   Annette Grünler
   Ursula Hoffmann
   Anja Lindner
   Thomas Niering
   Peggy Pohl
   Ulrich Storz
   Runhild Wirth
   Elisabeth Schricker


Stressabbau im Beruf durch Autogenes Training

- als Bildungsurlaubsveranstaltung anerkannt -

Um den vielfältigen Anforderungen im Beruf und im Alltag gerecht werden zu können, sind ausreichende Energie und die Fähigkeit, sich entspannen zu können, eine wichtige Voraussetzung. Entspannungspausen einlegen, zu sich kommen, eröffnet einen Zugang zu den inneren Ressourcen. Während dieser Woche können Sie unterschiedliche Entspannungsverfahren kennen lernen und zusätzliche Methoden ausprobieren, die zu einer entspannten Atmosphäre zu Hause, am Arbeitsplatz und in der Freizeit beitragen. Mit Hilfe unterschiedlicher Übungen erfahren Sie die vielseitige Wirkung von Entspannung und Sie erleben, wie sich dieses auf das Gruppengeschehen auswirkt.


Pa3320-H
19.10.2015 - 23.10.2015
Mo-Fr, 09:15-16:00 Uhr, 5 Termine 
111,00 € (ermäßigt: 62,00 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
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Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine bewährte Methode, Körper und Seele zu entspannen. In unserer schnelllebigen Zeit bietet es sich als eine Möglichkeit an, dem Alltagsstress zu begegnen, Kraft und Energie zu sammeln und zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden. Der Kurs vermittelt Ihnen die Grundschritte, um Sie in die Lage zu versetzen, Entspannung selbstständig herbeiführen zu können. Erfolg stellt sich ein, wenn Sie auch zu Hause regelmäßig üben.


Pa3322-H
08.09.2015 - 08.12.2015
Di, 19:45-21:15 Uhr, 13 Termine (auch am 27.10.2015 - Herbstferien) 
73,20 € (ermäßigt: 41,35 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3321-H
14.09.2015 - 07.12.2015
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 12 Termine (auch am 26.10.2015 - Herbstferien) 
67,80 € (ermäßigt: 38,40 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3323-H
21.11.2015 - 22.11.2015
Sa/So, 11:00-16:00 Uhr, 2 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3324-H
05.12.2015 - 06.12.2015
Sa/So, 11:00-16:00 Uhr, 2 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
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Ruhe und Erholung durch Entschleunigung - Konzentrative Entspannung nach Goralewski/Gindler

Sie lernen in achtsamen Übungen, in Ruhe und in Bewegung, Ihren Körper wahrzunehmen. Darin finden Sie Wege, die Sie selbst auch im Alltag gehen können, sich tief zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und in Haltung wie in Bewegung elastischer zu werden. Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden können entstehen. Ihnen kann wieder Kraft und Energie zuwachsen. Der Inhalt des Kurses orientiert sich an der Arbeit der Berliner Leibpädagogin Elsa Gindler und ihren Schülerinnen Frieda Goralewski und Charlotte Selver. Auch Selbstbehandlungsmethoden werden vermittelt.


Pa3328-H
15.09.2015 - 08.12.2015
Di, 19:45-21:15 Uhr, 11 Termine 
62,40 € (ermäßigt: 35,45 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
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Progressive Muskelentspannung und Pilates

Die progressive Muskelentspannung (PMR) nach E. Jacobsen ist das am weitesten erforschte Entspannungsverfahren der westlichen Welt und hat das Ziel, die durch Stress entstandene Muskelspannung zu verringern. So entspannt nicht nur der Körper, sondern auch der Geist. Das Verfahren lässt sich leicht erlernen und in den Alltag integrieren. Der Kurs ist besonders für Menschen mit stressigen Lebens- und Arbeitsbedingungen geeignet. Kombiniert und ergänzt mit der Pilatesmethode, die tiefer liegende Muskelgruppen unter Einsatz einer speziellen Atemtechnik gezielt dehnt und kräftigt, kann der Kurs zu einer "Rundum"-Tiefen-Entspannung führen.


Pa3331-H
14.09.2015 - 30.11.2015
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 11 Termine (auch am 26.10.2015 - Herbstferien) 
62,40 € (ermäßigt: 35,45 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Progressive Muskelentspannung und Pilates - Zeit zum Entspannen

Dieser Workshop ist besonders für Menschen mit stressigen Lebens- und Arbeitsbedingungen geeignet, die sich eine Auszeit nehmen, entschleunigen wollen, zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden und Stress abbauen wollen sowie in einem entspannten Rahmen wohltuende Entspannung erlernen möchten. Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach E.Jacobsen, als erprobtes Entspannungsverfahren der westlichen Welt, hat das Ziel, die durch Stress entstandene Muskelspannung zu verringern. So entspannt nicht nur der Körper, sondern auch der Geist und die Seele. Die PMR-Methode nach Jacobsen und Pilates sind ein wirkungsvolles Körpertraining und verschmelzen in diesem Kurs zu einem ganz besonderen Konzept aus Körper- und Entspannungsarbeit. Unter Beachtung eines Wechsels von An- und Entspannung, dem Einsatz von Pilates und anderen aktiven Körperübungen werden die Grundzüge der PMR erlernt. Aufgelockert wird der Workshop durch Musik, Erwärmungsübungen und dem Austausch in der Gruppe. Bitte lockere Kleidung, Socken, Decke und Matte mitbringen.


Pa3333-H
21.11.2015 - 22.11.2015
Sa/So, 10:00-15:45 Uhr, 2 Termine 
40,80 € (ermäßigt: 23,65 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) - Einführungswochenende

Achtsamkeit ist die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment und die gegenwärtige Erfahrung. Wenn wir uns dem eigenen Erleben in einer wohlwollenden Haltung zuwenden, können wir Klarheit gewinnen und Zugang zu unseren inneren Ressourcen bekommen. Dadurch wird es möglich, einen neuen Umgang mit belastenden Situationen (Stress) zu entwickeln. Durch praktisches Üben verschiedener Methoden können die Teilnehmenden die Wirkung der Achtsamkeit kennenlernen. Es werden Zusammenhänge zur Stresstheorie und Stressbewältigung hergestellt und erläutert.


Pa3334-H
Michaela Look
19.09.2015 - 20.09.2015
Sa/So, 10:00-15:00 Uhr, 2 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) ist ein wirksames Trainingsprogramm, um Stress abzubauen und körperliches und geistiges Wohlbefinden zu fördern. Es werden verschiedene Methoden vermittelt (Bodyscan, Sitzmeditation, leichte Yogapraxis), die im Verlauf des Kurses erlernt und eigenständig zu Hause geübt werden. Weitere Themen sind z. B: Selbstwahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation. Kurzvorträge, Austausch in der Gruppe und das Reflektieren eigener Erfahrungen unterstützen die Teilnehmenden darin, Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren. Regelmäßiges Üben zu Hause ist wesentlicher Bestandteil des Kurses. Die Teilnehmenden sollten dafür an sechs Tagen pro Woche täglich 45 Minuten aufwenden können. Unterrichtsmaterial wird zur Verfügung gestellt. Dafür ist eine Gebühr von 15,00 € vor Ort an die Kursleiterin zu entrichten.


Pa3336-H
Michaela Look
24.09.2015 - 19.11.2015
Do, 10:00-13:00 Uhr, 9 Termine (zusätzlich am Sa, 07.11., 11:00-16:00 Uhr, sowie am 29.10.2015 - Herbstferien) 
105,60 € (ermäßigt: 59,05 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Achtsamkeit, Yoga und Meditation

Der Kurs bietet eine Anleitung zu aufeinander aufbauenden Achtsamkeitsübungen - im Sitzen, im Liegen, im Gehen und für den Alltag. Wir werden lauschen, spüren, beobachten. Achtsames Yoga wird auf die Kursteilnehmer/-innen abgestimmt. So können Sie in Kontakt mit sich selbst kommen, mit einer neugierigen, erforschenden und akzeptierenden Haltung. Lernen Sie, sich bewusst dem Augenblick zuzuwenden, ihn mit allen Sinnen wahrzunehmen und ihn so sein zu lassen, wie er ist. Erfahren Sie so mehr Vitalität, Lebensfreude und Entspannung und gehen Sie auf neue Weise mit Stress um. Alle Altersstufen sind willkommen, Vorkenntnisse sind nicht notwendig.


Pa3338-H
10.09.2015 - 10.12.2015
Do, 13:00-14:30 Uhr, 11 Termine (nicht am 24.09.2015) 
62,40 € (ermäßigt: 35,45 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
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Raum für Stille - Einführung in die Meditation

Kraft schöpfen aus der eigenen Mitte, den pausenlosen Monolog im Kopf für eine Weile ausschalten und zur Ruhe kommen - das ist Meditation. Alle Meditationstechniken zielen darauf ab, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem Gewahrsein und tiefe Entspannung gleichzeitig möglich sind - im Hier und Jetzt. Im Kurs werden verschiedene aktive und passive Meditationstechniken vorgestellt.


Pa3341-H
26.09.2015 - 27.09.2015
Sa/So, 11:00-14:30 Uhr, 2 Termine 
24,60 € (ermäßigt: 14,80 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
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Meditation - der Weg in die eigene Mitte

Sie erfahren geführte Meditationen im Sitzen oder im Liegen. Durch die Reise nach innen in die eigene Mitte kann Wohlbefinden entstehen - Erkenntnisse, Erleichterung, Ruhe, Freude, Gelassenheit, Klarheit, Liebe und vieles mehr. Für die Nutzung des Kursraumes wird beim ersten Kurstermin um eine Spende in Höhe von etwa 10,00 € gebeten.


Pa3345-FN
11.01.2015 - 05.07.2015
So, 11:00-12:30 Uhr, 17 Termine (außer am 25.01., 29.03., 31.5., 21.06.15 und nicht in den Ferien) 
81,20 € (ermäßigt: 42,10 €)
Praxis für Körperarbeit am Zionskirchplatz, Griebenowstr. 10-11, 10435 Berlin lupeStadtplan
Achtung: Kursausfall am 24.05.2015 Nachholtermin: 17.05.2015, Kursausfall am 17.05.2015 Nachholtermin: 05.07.2015 

Pa3344-H
13.09.2015 - 06.12.2015
So, 11:00-12:30 Uhr, 11 Termine 
62,40 € (ermäßigt: 35,45 €)
Praxis für Körperarbeit am Zionskirchplatz, Griebenowstr. 10-11, 10435 Berlin lupeStadtplan
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Gelassen und entspannt mit meinen Emotionen, u. a. durch Meditation, Atem- und Meridianarbeit

Warum reagiere ich oft reflexartig? Was kann ich tun, wenn Angst, Wut, Trauer oder Frust mich einschränken? Welcher Umgang mit Emotionen ist hilfreich und bringt mich auf meinem Weg weiter? - In diesem Workshop erwarten Sie Antworten auf diese Fragen sowie aufschlussreiche und entspannende Erfahrungen durch Atemtechniken, Yoga, Meridian-Klopf-Akupunktur und Meditation. Die erlernten Techniken können Sie auch zu Hause selbst anwenden, um Ihren Emotionen und Reaktionsmustern nicht länger ausgeliefert zu sein.


Pa3346-H
19.09.2015
Sa, 10:00-16:30 Uhr, 1 Termin 
24,60 € (ermäßigt: 14,80 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3347-H
07.11.2015
Sa, 10:00-16:30 Uhr, 1 Termin 
24,60 € (ermäßigt: 14,80 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
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Gesunder, erholsamer Schlaf - Einführung Schlafseminar

Tiefer, erholsamer Schlaf ist erlernbar! Auf der Basis des "Sounder Sleep Systems", eines speziell für Menschen mit Schlafproblemen entwickelten Übungsprogramms, lernen die Teilnehmenden aus einer tiefen Entspannung und inneren Ruhe heraus wieder auf natürliche Weise sanft in den Schlaf hinüberzugleiten. Die Übungen bieten wirksame Hilfe bei Ein- und Durchschlafstörungen. Spezielle Tagestechniken sind wunderbar einsetzbar für kurze Erholungspausen und zur Stressreduktion in Alltag und Beruf. Die Teilnehmenden erhalten zusätzlich hilfreiche Informationen rund um das Thema Schlaf. Die gelernten Übungen sind anschließend zuhause selbstständig anwendbar. Die Übungen werden größtenteils auf Matten liegend ausgeführt.


Pa3351-H
Heidi Fichtner
26.09.2015 - 27.09.2015
Sa/So, 10:30-14:30 Uhr, 2 Termine 
30,00 € (ermäßigt: 17,75 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Gesunder, erholsamer Schlaf - Schlafen Lernen

Auf der Basis des "Sounder Sleep Systems" - eines speziell für Menschen mit Schlafstörungen entwickelten Übungssystems, lernen Sie Ihre eigene Fähigkeit wieder zu entdecken und damit Ruhe und Schlaf zu finden. Die Übungen sind wohltuend und leicht zu erlernen. Sie helfen effektiv und nachhaltig zu einem natürlichen tief erholsamen Schlaf und Schlafrhythmus zurück zu finden und dadurch den Tag ausgeglichener zu begegnen. Sie lernen alle Übungen leicht in den Alltag zu integrieren. Außerdem erfahren Sie hilfreiches Wissen rund um das Thema Schlaf und Schlafstörung. Die Übungen werden auf Matten liegend durchgeführt. Bitte bringen Sie zusätzlich eine kleine Decke mit.


Pa3353-H
Heidi Fichtner
15.10.2015 - 10.12.2015
Do, 18:00-19:30 Uhr, 8 Termine (auch am 29.10.2015 - Herbstferien) 
46,20 € (ermäßigt: 26,60 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Yoga Nidra™ - Tiefenentspannung

Yoga Nidra™ ist eine mentale tantrische Tiefenentspannungstechnik im Liegen zur Entspannung von Körper, Geist und Seele. Der Geist bleibt wach - der Körper schläft. Körperliche, emotionale und mentale Verspannungen können sich dabei lösen und ganzheitliche Harmonie und Ausgeglichenheit wird spürbar. Yoga Nidra™ kann ohne Vorkenntnisse und Vorbereitung von jedem geübt werden.


Pa3355-H
25.09.2015 - 11.12.2015
Fr, 19:00-20:00 Uhr, 10 Termine 
38,99 € (ermäßigt: 22,66 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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VHS Pankow
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(030) 90295-1700

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