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Autogenes Traning - Entspannung - Stressbewältigung

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   Kursleiter/-innen für dieses Angebot:

   Claudia-Constanze Adel
   Janina Egert
   Ursula Hoffmann
   Anja Lindner
   Thomas Niering
   Karin Risch
   Ulrich Storz
   Runhild Wirth


Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine bewährte Methode, Körper und Seele zu entspannen. In unserer schnelllebigen Zeit bietet es sich als eine Möglichkeit an, dem Alltagsstress zu begegnen, Kraft und Energie zu sammeln und zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden. Der Kurs vermittelt Ihnen die Grundschritte, um Sie in die Lage zu versetzen, Entspannung selbstständig herbeiführen zu können. Erfolg stellt sich ein, wenn Sie auch zu Hause regelmäßig üben.


Pa3321-H
01.09.2014 - 01.12.2014
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 12 Termine 
58,20 € (ermäßigt: 30,60 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mit. 

Pa3322-H
16.09.2014 - 09.12.2014
Di, 19:45-21:15 Uhr, 10 Termine 
49,00 € (ermäßigt: 26,00 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Der für 14.10. geplante Kurstermin fällt aus, er wird am 9.12. nachgeholt. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und Schreibzeug mit. Lehrmaterial wird gegen eine Kostenpauschale (1,50 €) von der Dozentin zur Verfügung gestellt. 

Pa3323-H
22.11.2014 - 23.11.2014
Sa/So, 11:00-16:00 Uhr, 2 Termine 
30,60 € (ermäßigt: 16,80 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mit. 

Pa3321-F
19.01.2015 - 23.03.2015
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 9 Termine 
44,40 € (ermäßigt: 23,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mit. 

Pa3322-F
20.01.2015 - 24.03.2015
Di, 19:45-21:15 Uhr, 9 Termine 
44,40 € (ermäßigt: 23,70 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und Schreibzeug mit. Lehrmaterial wird gegen eine Kostenpauschale (1,50 €) von der Dozentin zur Verfügung gestellt. 

Pa3323-F
28.02.2015 - 01.03.2015
Sa/So, 11:00-16:00 Uhr, 2 Termine 
30,60 € (ermäßigt: 16,80 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mit. 

Pa3324-F
13.04.2015 - 22.06.2015
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 10 Termine 
49,00 € (ermäßigt: 26,00 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mit. 

Pa3325-F
21.04.2015 - 23.06.2015
Di, 19:45-21:15 Uhr, 10 Termine 
49,00 € (ermäßigt: 26,00 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und Schreibzeug mit. Lehrmaterial wird gegen eine Kostenpauschale (1,50 €) von der Dozentin zur Verfügung gestellt. 
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Ruhe und Erholung durch Entschleunigung - Konzentrative Entspannung nach Goralewski/Gindler

Sie lernen in achtsamen Übungen, in Ruhe und in Bewegung, Ihren Körper wahrzunehmen. Darin finden Sie Wege, die Sie selbst auch im Alltag gehen können, sich tief zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und in Haltung wie in Bewegung elastischer zu werden. Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden können entstehen. Ihnen kann wieder Kraft und Energie zuwachsen. Auch Selbstbehandlungsmethoden werden vermittelt.


Pa3328-H
09.09.2014 - 02.12.2014
Di, 19:45-21:15 Uhr, 11 Termine 
53,60 € (ermäßigt: 28,30 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte wärmende und bequeme Kleidung und extra Socken mit. 

Pa3328-F
10.02.2015 - 17.03.2015
Di, 19:45-21:15 Uhr, 6 Termine 
30,60 € (ermäßigt: 16,80 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte wärmende und bequeme Kleidung und extra Socken mit. 

Pa3329-F
14.04.2015 - 16.06.2015
Di, 19:45-21:15 Uhr, 9 Termine (nicht am 19.05.2015) 
44,40 € (ermäßigt: 23,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte wärmende und bequeme Kleidung und extra Socken mit. 
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Progressive Muskelentspannung und Pilates

Die progressive Muskelentspannung (PMR) nach E. Jacobsen ist das am weitesten erforschte Entspannungsverfahren der westlichen Welt und hat das Ziel, die durch Stress entstandene Muskelspannung zu verringern. So entspannt nicht nur der Körper, sondern auch der Geist. Das Verfahren lässt sich leicht erlernen und in den Alltag integrieren. Der Kurs ist besonders für Menschen mit stressigen Lebens- und Arbeitsbedingungen geeignet. Kombiniert und ergänzt mit der Pilatesmethode, die tiefer liegende Muskelgruppen unter Einsatz einer speziellen Atemtechnik gezielt dehnt und kräftigt, kann der Kurs zu einer "Rundum"-Tiefen-Entspannung führen.


Pa3331-H
22.09.2014 - 01.12.2014
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 9 Termine 
44,40 € (ermäßigt: 23,70 €)
Interkulturelles Haus Pankow, Schönfließer Str. 7, 10439 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie lockere Kleidung, Socken, eine Decke und eine Matte mit. 

Pa3331-F
19.01.2015 - 23.03.2015
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 9 Termine 
44,40 € (ermäßigt: 23,70 €)
Interkulturelles Haus Pankow, Schönfließer Str. 7, 10439 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie lockere Kleidung, Socken, eine Decke und eine Matte mit. 

Pa3332-F
13.04.2015 - 08.06.2015
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 8 Termine 
39,80 € (ermäßigt: 21,40 €)
Interkulturelles Haus Pankow, Schönfließer Str. 7, 10439 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie lockere Kleidung, Socken, eine Decke und eine Matte mit. 
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) - Einführungswochenende

Achtsamkeit ist die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment und die gegenwärtige Erfahrung. Wenn wir uns dem eigenen Erleben in einer wohlwollenden Haltung zuwenden, können wir Klarheit gewinnen und Zugang zu unseren inneren Ressourcen bekommen. Dadurch wird es möglich, einen neuen Umgang mit belastenden Situationen (Stress) zu entwickeln. Durch praktisches Üben verschiedener Methoden können die Teilnehmenden die Wirkung der Achtsamkeit kennenlernen. Es werden Zusammenhänge zur Stresstheorie/Stressbewältigung hergestellt und erläutert.


Pa3334-F
Michaela Look
21.02.2015 - 22.02.2015
Sa/So, 10:00-15:00 Uhr, 2 Termine 
30,60 € (ermäßigt: 16,80 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen und eine Decke mit. 

Pa3335-F
Michaela Look
09.05.2015 - 10.05.2015
Sa/So, 10:00-15:00 Uhr, 2 Termine 
30,60 € (ermäßigt: 16,80 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen und eine Decke mit. 
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) ist ein wirksames Trainingsprogramm, um Stress abzubauen und körperliches und geistiges Wohlbefinden zu fördern. Es werden verschiedene Methoden vermittelt (Bodyscan, Sitzmeditation, leichte Yogapraxis), die im Verlauf des Kurses erlernt und eigenständig zu Hause geübt werden. Weitere Themen sind z. B: Selbstwahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation. Kurzvorträge, Austausch in der Gruppe und das Reflektieren eigener Erfahrungen unterstützen die Teilnehmenden darin, Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren. Regelmäßiges Üben zu Hause ist wesentlicher Bestandteil des Kurses. Die Teilnehmenden sollten dafür an sechs Tagen pro Woche täglich 45 Minuten aufwenden können. Unterrichtsmaterial wird zur Verfügung gestellt, dafür ist eine Gebühr von 15,00 € vor Ort an die Kursleiterin zu entrichten.


Pa3336-F
Michaela Look
22.01.2015 - 19.03.2015
Do, 10:00-13:00 Uhr, 8 Termine 
76,60 € (ermäßigt: 39,80 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen und eine Decke mit. 

Pa3337-F
Michaela Look
23.04.2015 - 18.06.2015
Do, 10:00-13:00 Uhr, 8 Termine 
76,60 € (ermäßigt: 39,80 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen und eine Decke mit. 
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Achtsamkeit, Yoga und Meditation am Morgen

Der Kurs bietet eine Anleitung zu aufeinander aufbauenden Achtsamkeitsübungen - im Sitzen, im Liegen, im Gehen und für den Alltag. Wir werden lauschen, spüren, beobachten. Achtsames Yoga wird auf die Kursteilnehmer/-innen abgestimmt. So können Sie in Kontakt mit sich selbst kommen, mit einer neugierigen, erforschenden und akzeptierenden Haltung. Lernen Sie, sich bewusst dem Augenblick zuzuwenden, ihn mit allen Sinnen wahrzunehmen und ihn so sein zu lassen, wie er ist. Erfahren Sie so mehr Vitalität, Lebensfreude und Entspannung und gehen Sie auf neue Weise mit Stress um. Alle Altersstufen sind willkommen, Vorkenntnisse sind nicht notwendig.


Pa3338-H
29.09.2014 - 08.12.2014
Mo, 08:15-09:45 Uhr, 8 Termine (nicht am 01.12.2014) 
39,80 € (ermäßigt: 21,40 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
Der Kurs beginnt am 29.09.2014 (ursprünglich geplant: 08.09.) Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, ein dünnes Tuch für die Matte und Wasser oder Tee zum Trinken mit. 

Pa3338-F
16.02.2015 - 23.03.2015
Mo, 08:15-09:45 Uhr, 6 Termine 
30,60 € (ermäßigt: 16,80 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, ein dünnes Tuch für die Matte und Wasser oder Tee zum Trinken mit. 

Pa3339-F
13.04.2015 - 18.05.2015
Mo, 08:15-09:45 Uhr, 6 Termine 
30,60 € (ermäßigt: 16,80 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, ein dünnes Tuch für die Matte und Wasser oder Tee zum Trinken mit. 
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Gesunder, erholsamer Schlaf - Schlafseminar

Tiefer, erholsamer Schlaf ist erlernbar! Auf der Basis des "Sounder Sleep Systems", eines speziell für Menschen mit Schlafproblemen entwickelten Übungsprogramms, lernen die Teilnehmenden aus einer tiefen Entspannung und inneren Ruhe heraus wieder auf natürliche Weise sanft in den Schlaf hinüberzugleiten. Die Übungen bieten wirksame Hilfe bei Ein- und Durchschlafstörungen. Spezielle Tagestechniken sind wunderbar einsetzbar für kurze Erholungspausen und zur Stressreduktion in Alltag und Beruf. Die Teilnehmenden erhalten zusätzlich hilfreiche Informationen rund um das Thema Schlaf. Die gelernten Übungen sind anschließend zuhause selbstständig anwendbar. Die Übungen werden größtenteils auf Matten liegend ausgeführt.


Pa3351-H
Heidi Fichtner
23.11.2014 - 30.11.2014
So, 10:30-14:30 Uhr, 2 Termine 
26,00 € (ermäßigt: 14,50 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie warme Kleidung, ein kleines Kissen für den Kopf und eine Decke mit. 

Pa3351-F
Heidi Fichtner
28.02.2015 - 07.03.2015
Sa, 10:30-14:30 Uhr, 2 Termine 
26,00 € (ermäßigt: 14,50 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie warme Kleidung, ein kleines Kissen für den Kopf und eine Decke mit. 

Pa3352-F
Heidi Fichtner
18.04.2015 - 25.04.2015
Sa, 10:30-14:30 Uhr, 2 Termine 
26,00 € (ermäßigt: 14,50 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie warme Kleidung, ein kleines Kissen für den Kopf und eine Decke mit. 
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Yoga Nidra™ - Tiefenentspannung

Yoga Nidra™ ist eine mentale tantrische Tiefenentspannungstechnik im Liegen zur Entspannung von Körper, Geist und Seele. Der Geist bleibt wach - der Körper schläft. Körperliche, emotionale und mentale Verspannungen können sich dabei lösen und ganzheitliche Harmonie und Ausgeglichenheit wird spürbar. Yoga Nidra™ kann ohne Vorkenntnisse und Vorbereitung von jedem geübt werden.


Pa3355-H
abgesagt
19.09.2014 - 05.12.2014
Fr, 19:00-20:00 Uhr, 9 Termine 
30,00 € (ermäßigt: 16,50 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. 

Pa3355-F
23.01.2015 - 27.03.2015
Fr, 19:00-20:00 Uhr, 9 Termine 
30,00 € (ermäßigt: 16,50 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. 

Pa3356-F
17.04.2015 - 26.06.2015
Fr, 19:00-20:00 Uhr, 9 Termine 
30,00 € (ermäßigt: 16,50 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. 
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Kontakt

VHS Pankow
Schulstr. 29, 13187 Berlin
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Service-Telefon:
(030) 90295-1700

Team der VHS Pankow 

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  post@vhspankow.de

persönlich 
  Dienstag und Mittwoch,
    14:00 - 17:00 Uhr:
    Kultur- und Bildungs-
    zentrum Seb. Haffner
    Prenzlauer Allee 227
    10405 Berlin
    LupeStadtplan
  Donnerstag,
    10:00 - 12:00 Uhr und
    15:00 - 18:00 Uhr:
    Haus der VHS Pankow
    Schulstraße 29
    13187 Berlin
    LupeStadtplan

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