Autogenes Traning - Entspannung - MBSR

Entspannung.jpg

Stressreduktion und Entspannung sind elementare Bestandteile für das persönliche Wohlbefinden und stärken die Gesundheit. Durch verschiedene Entspannungsmethoden lernen Sie, sich körperlich und seelisch zu entlasten.

In den Kursen zur Stressreduktion und Entspannung üben Sie Entspannungstechnik, Atemtherapie, Schlafmedizin, Massage- und Meditationsformen ein, die im alltäglichen Leben stressbedingten Störungen entgegenwirken.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mit.

Kursleiter/-innen für dieses Angebot:

Claudia-Constanze Adel
Janina Egert
Annette Grünler
Ursula Hoffmann
Anja Lindner
Thomas Niering
Peggy Pohl
Ulrich Storz
Runhild Wirth
Elisabeth Schricker


Stressabbau im Beruf durch Autogenes Training

- als Bildungsurlaubsveranstaltung anerkannt -

Um den vielfältigen Anforderungen im Beruf und im Alltag gerecht werden zu können, sind ausreichende Energie und die Fähigkeit, sich entspannen zu können, eine wichtige Voraussetzung. Entspannungspausen einlegen, zu sich kommen, eröffnet einen Zugang zu den inneren Ressourcen. Während dieser Woche können Sie unterschiedliche Entspannungsverfahren kennen lernen und zusätzliche Methoden ausprobieren, die zu einer entspannten Atmosphäre zu Hause, am Arbeitsplatz und in der Freizeit beitragen. Mit Hilfe unterschiedlicher Übungen erfahren Sie die vielseitige Wirkung von Entspannung und Sie erleben, wie sich dieses auf das Gruppengeschehen auswirkt.


Pa3320-H
19.10.2015 - 23.10.2015
Mo-Fr, 09:15-16:00 Uhr, 5 Termine 
111,00 € (ermäßigt: 62,00 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
Seitenanfang

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine bewährte Methode, Körper und Seele zu entspannen. In unserer schnelllebigen Zeit bietet es sich als eine Möglichkeit an, dem Alltagsstress zu begegnen, Kraft und Energie zu sammeln und zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden. Der Kurs vermittelt Ihnen die Grundschritte, um Sie in die Lage zu versetzen, Entspannung selbstständig herbeiführen zu können. Erfolg stellt sich ein, wenn Sie auch zu Hause regelmäßig üben.


Pa3322-H
08.09.2015 - 08.12.2015
Di, 19:45-21:15 Uhr, 13 Termine (auch am 27.10.2015 - Herbstferien) 
73,20 € (ermäßigt: 41,35 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3321-H
14.09.2015 - 07.12.2015
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 12 Termine (auch am 26.10.2015 - Herbstferien) 
67,80 € (ermäßigt: 38,40 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3323-H
21.11.2015 - 22.11.2015
Sa/So, 11:00-16:00 Uhr, 2 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3324-H
05.12.2015 - 06.12.2015
Sa/So, 11:00-16:00 Uhr, 2 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3321-F
18.01.2016 - 25.04.2016
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 12 Termine 
67,80 € (ermäßigt: 38,40 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3322-F
19.01.2016 - 15.03.2016
Di, 19:45-21:15 Uhr, 8 Termine 
46,20 € (ermäßigt: 26,60 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3323-F
27.02.2016 - 28.02.2016
Sa/So, 11:00-16:00 Uhr, 2 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3325-F
05.04.2016 - 28.06.2016
Di, 19:45-21:15 Uhr, 12 Termine 
67,80 € (ermäßigt: 38,40 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3324-F
09.05.2016 - 27.06.2016
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 7 Termine 
40,80 € (ermäßigt: 23,65 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Seitenanfang

Ruhe und Erholung durch Entschleunigung - Konzentrative Entspannung nach Goralewski/Gindler

Sie lernen in achtsamen Übungen, in Ruhe und in Bewegung, Ihren Körper wahrzunehmen. Darin finden Sie Wege, die Sie selbst auch im Alltag gehen können, sich tief zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und in Haltung wie in Bewegung elastischer zu werden. Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden können entstehen. Ihnen kann wieder Kraft und Energie zuwachsen. Der Inhalt des Kurses orientiert sich an der Arbeit der Berliner Leibpädagogin Elsa Gindler und ihren Schülerinnen Frieda Goralewski und Charlotte Selver. Auch Selbstbehandlungsmethoden werden vermittelt.


Pa3328-H
15.09.2015 - 08.12.2015
Di, 19:45-21:15 Uhr, 11 Termine 
62,40 € (ermäßigt: 35,45 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3328-F
09.02.2016 - 26.04.2016
Di, 19:45-21:15 Uhr, 10 Termine 
57,00 € (ermäßigt: 32,50 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3329-F
24.05.2016 - 28.06.2016
Di, 19:45-21:15 Uhr, 6 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Seitenanfang

Progressive Muskelentspannung und Pilates

Die progressive Muskelentspannung (PMR) nach E. Jacobsen ist das am weitesten erforschte Entspannungsverfahren der westlichen Welt und hat das Ziel, die durch Stress entstandene Muskelspannung zu verringern. So entspannt nicht nur der Körper, sondern auch der Geist. Das Verfahren lässt sich leicht erlernen und in den Alltag integrieren. Der Kurs ist besonders für Menschen mit stressigen Lebens- und Arbeitsbedingungen geeignet. Kombiniert und ergänzt mit der Pilatesmethode, die tiefer liegende Muskelgruppen unter Einsatz einer speziellen Atemtechnik gezielt dehnt und kräftigt, kann der Kurs zu einer "Rundum"-Tiefen-Entspannung führen.


Pa3331-H
14.09.2015 - 30.11.2015
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 11 Termine (auch am 26.10.2015 - Herbstferien) 
62,40 € (ermäßigt: 35,45 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3331-F
08.02.2016 - 18.04.2016
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 9 Termine 
51,60 € (ermäßigt: 29,55 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3332-F
25.04.2016 - 20.06.2016
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 8 Termine 
46,20 € (ermäßigt: 26,60 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Seitenanfang

Progressive Muskelentspannung und Pilates - Zeit zum Entspannen

Dieses Entspannungsverfahren ist besonders für Menschen mit stressigen Lebens-und Arbeitsbedingungen geeignet, die zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden möchten. Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach E. Jacobsen, als erprobtes Entspannungsverfahren der westlichen Welt, hat das Ziel, die durch Stress entstandene Muskelspannung zu verringern. So entspannt nicht nur der Körper, sondern auch der Geist und die Seele. Die PMR Methode nach Jacobsen und Pilates sind ein wirkungsvolles Körpertraining und verschmelzen in diesem Kurs zu einem ganz besonderen Konzept aus Körper-und Entspannungsarbeit. Unter Beachtung eines Wechsels von An-und Entspannung, dem Einsatz von Pilates und anderen aktiven Körperübungen werden die Grundzüge der PMR erlernt. Aufgelockert wird der Workshop durch Musik, Erwärmungsübungen und dem Austausch in der Gruppe. Bitte lockere Kleidung, Socken, Decke und Matte mitbringen.


Pa3333-H
21.11.2015 - 22.11.2015
Sa/So, 10:00-15:45 Uhr, 2 Termine 
40,80 € (ermäßigt: 23,65 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3333-F
13.02.2016 - 14.02.2016
Sa/So, 10:00-15:45 Uhr, 2 Termine 
40,80 € (ermäßigt: 23,65 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Seitenanfang

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) - Einführungswochenende

Achtsamkeit ist die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment und die gegenwärtige Erfahrung. Wenn wir uns dem eigenen Erleben in einer wohlwollenden Haltung zuwenden, können wir Klarheit gewinnen und Zugang zu unseren inneren Ressourcen bekommen. Dadurch wird es möglich, einen neuen Umgang mit belastenden Situationen (Stress) zu entwickeln. Durch praktisches Üben verschiedener Methoden können die Teilnehmenden die Wirkung der Achtsamkeit kennenlernen. Es werden Zusammenhänge zur Stresstheorie und Stressbewältigung hergestellt und erläutert.


Pa3334-H
Michaela Look
19.09.2015 - 20.09.2015
Sa/So, 10:00-15:00 Uhr, 2 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Seitenanfang

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) - Einführungsseminar

Achtsamkeit ist die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment und die gegenwärtige Erfahrung. Wenn wir uns dem eigenen Erleben in einer wohlwollenden Haltung zuwenden, können wir Klarheit gewinnen und Zugang zu unseren inneren Ressourcen bekommen. Dadurch wird es möglich, einen neuen Umgang mit belastenden Situationen wie z.B. Stress zu entwickeln. Durch praktisches Üben verschiedener Methoden können die Teilnehmenden die Wirkung der Achtsamkeit kennenlernen. Es werden Zusammenhänge zur Stresstheorie/Stressbewältigung hergestellt und erläutert.


Pa3334-F
Michaela Look
16.04.2016 - 17.04.2016
Sa/So, 10:00-15:00 Uhr, 2 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Seitenanfang

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) ist ein wirksames Trainingsprogramm, um Stress abzubauen und körperliches und geistiges Wohlbefinden zu fördern. Es werden verschiedene Methoden vermittelt (Bodyscan, Sitzmeditation, leichte Yogapraxis), die im Verlauf des Kurses erlernt und eigenständig zu Hause geübt werden. Weitere Themen sind z. B: Selbstwahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation. Kurzvorträge, Austausch in der Gruppe und das Reflektieren eigener Erfahrungen unterstützen die Teilnehmenden darin, Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren. Regelmäßiges Üben zu Hause ist wesentlicher Bestandteil des Kurses. Die Teilnehmenden sollten dafür an sechs Tagen pro Woche täglich 45 Minuten aufwenden können. Unterrichtsmaterial wird zur Verfügung gestellt. Dafür ist eine Gebühr von 15,00 € vor Ort an die Kursleiterin zu entrichten.


Pa3336-H
Michaela Look
24.09.2015 - 19.11.2015
Do, 10:00-13:00 Uhr, 9 Termine (zusätzlich am Sa, 07.11., 11:00-16:00 Uhr, sowie am 29.10.2015 - Herbstferien) 
105,60 € (ermäßigt: 59,05 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3336-F
Michaela Look
21.01.2016 - 17.03.2016
Do, 10:00-13:00 Uhr, 9 Termine (zusätzlich einen Achtsamkeitstag am Sa, 12.03., 11:00-16:00 Uhr) 
105,60 € (ermäßigt: 59,05 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3337-F
Michaela Look
21.04.2016 - 16.06.2016
Do, 10:00-13:00 Uhr, 9 Termine (zusätzlich einen Achtsamkeitstag am Sa, 21.05., 11:00-16:00 Uhr, im Bildungszentrum am Antonplatz ) 
105,60 € (ermäßigt: 59,05 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
Seitenanfang

Yoga Nidra™ - Tiefenentspannung

Yoga Nidra™ ist eine mentale tantrische Tiefenentspannungstechnik im Liegen zur Entspannung von Körper, Geist und Seele. Der Geist bleibt wach - der Körper schläft. Körperliche, emotionale und mentale Verspannungen können sich dabei lösen und ganzheitliche Harmonie und Ausgeglichenheit wird spürbar. Yoga Nidra™ kann ohne Vorkenntnisse und Vorbereitung von jedem geübt werden.


Pa3355-H
25.09.2015 - 11.12.2015
Fr, 19:00-20:00 Uhr, 10 Termine 
38,99 € (ermäßigt: 22,66 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Seitenanfang

Kontakt

VHS Pankow
Schulstr. 29, 13187 Berlin
Ihre Nachricht an uns
E-Mailexterner Link

Service-Telefon:
(030) 90295-1700

Team der VHS Pankow 

FB_f_Logo__blue_29.png   TwitterLogo__55acee.png   YouTube_icon_full_color.png

Newsletter abonnieren

Kurse suchen & finden

>>  In Kürze beginnt ...

>>  Letzte Chance!

>>  Neu im Programm


Kurssuche (Stichwort,
Kursleiter, Kursnummer):


nur Kurse, die noch
   nicht begonnen haben

Kursanmeldung

So können Sie sich
verbindlich anmelden:

online über ein
  Web-Benutzerkonto
  Beginnen Sie mit der
  Kurssuche (oben) oder
  über Kursprogramm 

bei bereits erteiltem
  SEPA-Mehrfachmandat:
  online per
  Kurznachricht

schriftlich 

  Bitte senden das
  Anmeldeformular an

  VHS Pankow
  Schulstr. 29, 13187 Berlin
  Fax: (030) 90295 1701
  post@vhspankow.de

persönlich

   Montag, 10:00 - 13:00
   Dienstag, 14:00 - 17:00
   Mittwoch, 14:00 - 17:00
   Kultur- und Bildungs-
   zentrum Seb. Haffner
   Prenzlauer Allee 227
   10405 Berlin
   LupeStadtplan

   Donnerstag, 
     10:00 - 12:00
und
    
15:00 - 18:00
    Haus der VHS Pankow
    Schulstraße 29
    13187 Berlin
    LupeStadtplan   

Anmeldung für 
Deutsch/German
 

Anmeldung für 
Firmenmitarbeiter/innen
 


Telefonisch können Sie sich einen Kursplatz reservieren lassen:

(030) 90295 1700    


Alle Informationen zur Anmeldung ...