Autogenes Traning - Entspannung - MBSR

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Stressreduktion und Entspannung sind elementare Bestandteile für das persönliche Wohlbefinden und stärken die Gesundheit. Durch verschiedene Entspannungsmethoden lernen Sie, sich körperlich und seelisch zu entlasten.

In den Kursen zur Stressreduktion und Entspannung üben Sie Entspannungstechnik, Atemtherapie, Schlafmedizin, Massage- und Meditationsformen ein, die im alltäglichen Leben stressbedingten Störungen entgegenwirken.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mit.

Kursleiter/-innen für dieses Angebot:

Claudia-Constanze Adel
Sonja Elstermann
Annette Grünler
Ursula Hoffmann
Thomas Niering
Peggy Pohl
Ulrich Storz
Runhild Wirth
Elisabeth Schricker


Autogenes Training

Autogenes Training ist eine bewährte Methode, Körper und Seele zu entspannen. Vermittelt werden Grundtechniken der Entspannung. Erfolg stellt sich ein, wenn Sie zu Hause regelmäßig üben.


Pa3321-F
abgesagt
18.01.2016 - 25.04.2016
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 12 Termine 
67,80 € (ermäßigt: 38,40 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3322-F
19.01.2016 - 15.03.2016
Di, 19:45-21:15 Uhr, 8 Termine 
46,20 € (ermäßigt: 26,60 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Achtung: der Unterricht entfällt am 26.01.2016, Nachholtermin 12.02. (Freitag) im Bewegungsstudio Amalie, Breitestraße 2, 13187 Berlin 

Pa3323-F
27.02.2016 - 28.02.2016
Sa/So, 11:00-16:00 Uhr, 2 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3325-F
05.04.2016 - 28.06.2016
Di, 19:45-21:15 Uhr, 12 Termine 
67,80 € (ermäßigt: 38,40 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3324-F
09.05.2016 - 27.06.2016
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 7 Termine 
40,80 € (ermäßigt: 23,65 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
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Ruhe und Erholung durch Entschleunigung - Konzentrative Entspannung nach Goralewski/Gindler

Sie lernen in achtsamen Übungen, in Ruhe und in Bewegung, Ihren Körper wahrzunehmen. Darin finden Sie Wege, die Sie selbst auch im Alltag gehen können, sich tief zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und in Haltung wie in Bewegung elastischer zu werden. Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden können entstehen. Ihnen kann wieder Kraft und Energie zuwachsen. Auch Selbstbehandlungsmethoden werden vermittelt.


Pa3328-F
09.02.2016 - 26.04.2016
Di, 19:45-21:15 Uhr, 10 Termine 
57,00 € (ermäßigt: 32,50 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3329-F
24.05.2016 - 28.06.2016
Di, 19:45-21:15 Uhr, 6 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
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Progressive Muskelentspannung und Pilates

Wechselwirkung zwischen körperlicher Anspannung und Entspannung schult die Körperwahrnehmung, verbessert die Stressbewältigung, hilft beim Umgang z.B. mit Ängsten, Schlafstörungen, Unruhe, Schmerzsymptomen.


Pa3331-F
08.02.2016 - 18.04.2016
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 9 Termine 
51,60 € (ermäßigt: 29,55 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3332-F
25.04.2016 - 20.06.2016
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 8 Termine 
46,20 € (ermäßigt: 26,60 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Progressive Muskelentspannung und Pilates - Zeit zum Entspannen

Wechselwirkung zwischen körperlicher Anspannung und Entspannung schult die Körperwahrnehmung, verbessert die Stressbewältigung, hilft bei Ängsten, Schlafstörungen, Unruhe, Schmerzsymptomen. Bitte mitbringen: Decke, Matte


Pa3333-F
13.02.2016 - 14.02.2016
Sa/So, 10:00-15:45 Uhr, 2 Termine 
40,80 € (ermäßigt: 23,65 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) - Einführungsseminar

Achtsamkeit ist die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment und die gegenwärtige Erfahrung. Wenn wir uns dem eigenen Erleben in einer wohlwollenden Haltung zuwenden, können wir Klarheit gewinnen und Zugang zu unseren inneren Ressourcen bekommen. Dadurch wird es möglich, einen neuen Umgang mit belastenden Situationen wie z.B. Stress zu entwickeln. Durch praktisches Üben verschiedener Methoden können die Teilnehmenden die Wirkung der Achtsamkeit kennenlernen. Es werden Zusammenhänge zur Stresstheorie/Stressbewältigung hergestellt und erläutert. Bitte bringen Sie eine Decke mit!


Pa3334-F
Michaela Look
16.04.2016 - 17.04.2016
Sa/So, 10:00-15:00 Uhr, 2 Termine 
35,40 € (ermäßigt: 20,70 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) ist ein wirksames Trainingsprogramm, um Stress abzubauen und körperliches und geistiges Wohlbefinden zu fördern. Es werden verschiedene Methoden vermittelt (Bodyscan, Sitzmeditation, leichte Yogapraxis), die im Verlauf des Kurses erlernt und eigenständig zu Hause geübt werden. Weitere Themen sind z.B. Selbstwahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation, Kurzvorträge, Austausch in der Gruppe und das Reflektieren eigener Erfahrungen unterstützen die Teilnehmenden darin, Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren. Regelmäßiges Üben zu Hause ist wesentlicher Bestandteil des Kurses. Die Teilnehmenden sollten dafür an sechs Tagen pro Woche täglich 45 Minuten aufwenden können. Bitte bringen Sie eine Decke mit! Unterrichtsmaterial wird zur Verfügung gestellt, dafür ist eine Gebühr von 15,00 € vor Ort an die Kursleiterin zu entrichten.


Pa3336-F
Michaela Look
21.01.2016 - 17.03.2016
Do, 10:00-13:00 Uhr, 9 Termine (zusätzlich einen Achtsamkeitstag am Sa, 12.03., 11:00-16:00 Uhr) 
105,60 € (ermäßigt: 59,05 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3337-F
Michaela Look
21.04.2016 - 16.06.2016
Do, 10:00-13:00 Uhr, 9 Termine (zusätzlich einen Achtsamkeitstag am Sa, 11.06., 11:00-16:00 Uhr, Bizetstraße 27/41) 
105,60 € (ermäßigt: 59,05 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
Achtung: der Kurs findet in der Schulstraße 29, 13187 statt außer am 11.06. in der Bizetstraße 27/41 
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  post@vhspankow.de

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  Montag, 11:00 - 13:00
  Dienstag, 14:00 - 17:00
  Mittwoch, 14:00 - 17:00
     Kultur- und Bildungs-
     zentrum Seb. Haffner
     Prenzlauer Allee 227
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     LupeStadtplan

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     10:00 - 12:00
und
    
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