Autogenes Traning - Entspannung - Stressbewältigung

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   Kursleiter/-innen für dieses Angebot:

   Claudia-Constanze Adel
   Janina Egert
   Ursula Hoffmann
   Anja Lindner
   Thomas Niering
   Ulrich Storz
   Runhild Wirth


Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine bewährte Methode, Körper und Seele zu entspannen. In unserer schnelllebigen Zeit bietet es sich als eine Möglichkeit an, dem Alltagsstress zu begegnen, Kraft und Energie zu sammeln und zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden. Der Kurs vermittelt Ihnen die Grundschritte, um Sie in die Lage zu versetzen, Entspannung selbstständig herbeiführen zu können. Erfolg stellt sich ein, wenn Sie auch zu Hause regelmäßig üben.


Pa3324-F
13.04.2015 - 22.06.2015
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 10 Termine 
49,00 € (ermäßigt: 26,00 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mit. 

Pa3325-F
21.04.2015 - 23.06.2015
Di, 19:45-21:15 Uhr, 10 Termine 
49,00 € (ermäßigt: 26,00 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und Schreibzeug mit. Lehrmaterial wird gegen eine Kostenpauschale (1,50 €) von der Dozentin zur Verfügung gestellt. 
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Ruhe und Erholung durch Entschleunigung - Konzentrative Entspannung nach Goralewski/Gindler

Sie lernen in achtsamen Übungen, in Ruhe und in Bewegung, Ihren Körper wahrzunehmen. Darin finden Sie Wege, die Sie selbst auch im Alltag gehen können, sich tief zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und in Haltung wie in Bewegung elastischer zu werden. Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden können entstehen. Ihnen kann wieder Kraft und Energie zuwachsen. Auch Selbstbehandlungsmethoden werden vermittelt.


Pa3329-F
14.04.2015 - 16.06.2015
Di, 19:45-21:15 Uhr, 9 Termine (nicht am 19.05.2015) 
44,40 € (ermäßigt: 23,70 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte wärmende und bequeme Kleidung und extra Socken mit. 
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Progressive Muskelentspannung und Pilates

Die progressive Muskelentspannung (PMR) nach E. Jacobsen ist das am weitesten erforschte Entspannungsverfahren der westlichen Welt und hat das Ziel, die durch Stress entstandene Muskelspannung zu verringern. So entspannt nicht nur der Körper, sondern auch der Geist. Das Verfahren lässt sich leicht erlernen und in den Alltag integrieren. Der Kurs ist besonders für Menschen mit stressigen Lebens- und Arbeitsbedingungen geeignet. Kombiniert und ergänzt mit der Pilatesmethode, die tiefer liegende Muskelgruppen unter Einsatz einer speziellen Atemtechnik gezielt dehnt und kräftigt, kann der Kurs zu einer "Rundum"-Tiefen-Entspannung führen.


Pa3332-F
13.04.2015 - 08.06.2015
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 8 Termine 
39,80 € (ermäßigt: 21,40 €)
Interkulturelles Haus Pankow, Schönfließer Str. 7, 10439 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie lockere Kleidung, Socken, eine Decke und eine Matte mit. 
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) ist ein wirksames Trainingsprogramm, um Stress abzubauen und körperliches und geistiges Wohlbefinden zu fördern. Es werden verschiedene Methoden vermittelt (Bodyscan, Sitzmeditation, leichte Yogapraxis), die im Verlauf des Kurses erlernt und eigenständig zu Hause geübt werden. Weitere Themen sind z. B: Selbstwahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation. Kurzvorträge, Austausch in der Gruppe und das Reflektieren eigener Erfahrungen unterstützen die Teilnehmenden darin, Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren. Regelmäßiges Üben zu Hause ist wesentlicher Bestandteil des Kurses. Die Teilnehmenden sollten dafür an sechs Tagen pro Woche täglich 45 Minuten aufwenden können. Unterrichtsmaterial wird zur Verfügung gestellt, dafür ist eine Gebühr von 15,00 € vor Ort an die Kursleiterin zu entrichten.


Pa3337-F
Karin Neumann
23.04.2015 - 18.06.2015
Do, 10:00-13:00 Uhr, 8 Termine 
76,60 € (ermäßigt: 39,80 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen und eine Decke mit. 
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Yoga Nidra™ - Tiefenentspannung

Yoga Nidra™ ist eine mentale tantrische Tiefenentspannungstechnik im Liegen zur Entspannung von Körper, Geist und Seele. Der Geist bleibt wach - der Körper schläft. Körperliche, emotionale und mentale Verspannungen können sich dabei lösen und ganzheitliche Harmonie und Ausgeglichenheit wird spürbar. Yoga Nidra™ kann ohne Vorkenntnisse und Vorbereitung von jedem geübt werden.


Pa3356-F
17.04.2015 - 26.06.2015
Fr, 19:00-20:00 Uhr, 9 Termine 
30,00 € (ermäßigt: 16,50 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstr. 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. 
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VHS Pankow
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    zentrum Seb. Haffner
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    LupeStadtplan

  Dienstag + Mittwoch:
    14:00 - 17:00 Uhr:
    Kultur- und Bildungs-
    zentrum Seb. Haffner
    Prenzlauer Allee 227
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  Donnerstag:
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    15:00 - 18:00 Uhr:
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    Schulstraße 29
    13187 Berlin
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