Autogenes Traning - Entspannung - MBSR

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Stressreduktion und Entspannung sind elementare Bestandteile für das persönliche Wohlbefinden und stärken die Gesundheit. Durch verschiedene Entspannungsmethoden lernen Sie, sich körperlich und seelisch zu entlasten.

In den Kursen zur Stressreduktion und Entspannung üben Sie Entspannungstechnik, Atemtherapie, Schlafmedizin, Massage- und Meditationsformen ein, die im alltäglichen Leben stressbedingten Störungen entgegenwirken.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mit.

Kursleiter/-innen für dieses Angebot:

Claudia-Constanze Adel
Sonja Elstermann
Annette Grünler
Ursula Hoffmann
Thomas Niering
Peggy Pohl
Ulrich Storz
Runhild Wirth
Elisabeth Schricker


Entspannung vor Weihnachten

Elemente aus Progressiver Muskelentspannung (PMR), Pilates und andere Körper- und Entspannungsübungen werden erlernt. Sie helfen uns, Weihnachtsstress abzubauen und entgegenzuwirken. Hilfreiche Tipps runden um die Entspannung lassen uns die "Weihnachtsbatterien" wieder aufladen. Bitte bringen Sie lockere Kleidung, Socken, Decke und eine Matte mit.


Pa3320-H
10.12.2016
Sa, 10:00-15:45 Uhr, 1 Termin 
24,35 € (ermäßigt: 14,55 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine bewährte Methode, Körper und Seele zu entspannen. In unserer schnelllebigen Zeit bietet es sich als eine Möglichkeit an, dem Alltagsstress zu begegnen, Kraft und Energie zu sammeln und zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden. Der Kurs vermittelt Ihnen die Grundschritte, um Sie in die Lage zu versetzen, Entspannung selbstständig herbeiführen zu können. Erfolg stellt sich ein, wenn Sie auch zu Hause regelmäßig üben.


Pa3321-H
05.09.2016 - 05.12.2016
Mo, 19:45-21:15 Uhr, 11 Termine 
70,10 € (ermäßigt: 39,30 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan

Pa3322-H
06.09.2016 - 06.12.2016
Di, 19:45-21:15 Uhr, 12 Termine 
76,20 € (ermäßigt: 42,60 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan

Pa3323-H
12.11.2016 - 13.11.2016
Sa/So, 11:00-16:00 Uhr, 2 Termine 
39,60 € (ermäßigt: 22,80 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
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Ruhe und Erholung durch Konzentrative Entspannung nach Goralewski/Gindler

Sie lernen in achtsamen Übungen, in Ruhe und in Bewegung, Ihren Körper wahrzunehmen. Darin finden Sie Wege, die Sie selbst auch im Alltag gehen können, sich tief zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und in Haltung wie in Bewegung elastischer zu werden. Ihnen kann wieder Energie zuwachsen und ein Gefühl für Wohlbefinden und ausgeglichen sein entstehen. Der Inhalt des Kurses orientiert sich an der Arbeit der Berliner Leibpädagogin Elsa Gindler und ihren Schülerinnen Frieda Goralewski und Charlotte Selver- Sensory Awareness. Auch Selbstbehandlungsmethoden werden vermittelt.


Pa3328-H
13.09.2016 - 06.12.2016
Di, 19:45-21:15 Uhr, 11 Termine 
70,10 € (ermäßigt: 39,30 €)
Kultur- und Bildungszentrum Sebastian Haffner, Prenzlauer Allee 227, 10405 Berlin lupeStadtplan
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Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobsen

Die progressive Muskelentspannung (PMR) nach E. Jacobsen ist das am weitesten erforschte Entspannungsverfahren der westlichen Welt und hat das Ziel, die durch Stress entstandene Muskelspannung zu verringern. So entspannt nicht nur der Körper, sondern auch der Geist. Das Verfahren lässt sich leicht erlernen und in den Alltag integrieren. Der Kurs ist besonders für Menschen mit stressigen Lebens- und Arbeitsbedingungen geeignet. Kombiniert und ergänzt mit der Pilatesmethode, die tiefer liegende Muskelgruppen unter Einsatz einer speziellen Atemtechnik gezielt dehnt und kräftigt, kann der Kurs zu einer „Rundrum“-Tiefen-Entspannung führen.


Pa3331-H
31.10.2016 - 05.12.2016
Mo, 18:00-19:30 Uhr, 6 Termine 
39,60 € (ermäßigt: 22,80 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) - Einführungswochenende

Achtsamkeit ist die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment und die gegenwärtige Erfahrung. Wenn wir uns dem eigenen Erleben in einer wohlwollenden Haltung zuwenden, können wir Klarheit gewinnen und Zugang zu unseren inneren Ressourcen bekommen. Dadurch wird es möglich, einen neuen Umgang mit belastenden Situationen (Stress) zu entwickeln. Durch praktisches Üben verschiedener Methoden (Körperwahrnehmung, angeleitete Sitzmeditation, Gehmeditation und leichte Yogapraxis) können die Teilnehmenden die Wirkung der Achtsamkeit kennenlernen. Es werden Zusammenhänge zur Stresstheorie/ Stressbewältigung hergestellt und erläutert. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Decke und warme Socken mit.


Pa3334-H
Michaela Look
24.09.2016 - 25.09.2016
Sa/So, 10:00-15:00 Uhr, 2 Termine 
39,60 € (ermäßigt: 22,80 €)
Bildungszentrum am Antonplatz, Bizetstr. 41, 13088 Berlin lupeStadtplan
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) ist ein wirksames Trainingsprogramm, um Stress abzubauen und körperliches und geistiges Wohlbefinden zu fördern. Es werden verschiedene Methoden vermittelt (Bodyscan, Sitzmeditation, leichte Yogapraxis), die im Verlauf des Kurses erlernt und eigenständig zu Hause geübt werden. Weitere Themen sind z. B: Selbstwahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation. Kurzvorträge, Austausch in der Gruppe und das Reflektieren eigener Erfahrungen unterstützen die Teilnehmenden darin, Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren. Regelmäßiges Üben zu Hause ist wesentlicher Bestandteil des Kurses. Die Teilnehmenden sollten dafür an sechs Tagen pro Woche täglich 45 Minuten aufwenden können. Unterrichtsmaterial wird zur Verfügung gestellt, dafür ist eine Gebühr von 15,00 € vor Ort an die Kursleiterin zu entrichten.


Pa3336-H
Michaela Look
22.09.2016 - 24.11.2016
Do, 10:00-13:00 Uhr, 8 Termine 
100,60 € (ermäßigt: 55,80 €)
Haus der Volkshochschule Pankow, Schulstraße 29, 13187 Berlin lupeStadtplan
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    wieder ab 22.08.2016
    (zurzeit Sommerferien)

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  Dienstag, 14:00 - 17:00
  Mittwoch, 14:00 - 17:00
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     zentrum Seb. Haffner
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und
    
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