Direkt zum Inhalt der Seite springen
Themen » Gesundheit & Beauty » Gesundheit » Ratgeber

Osteoporose vorbeugen mit Sport und Milchkaffee

Auch bei genetischer Veranlagung muss Osteoporose kein Schicksal sein. Fünf Tipps, wie man Knochenschwund im Alter vorzubeugen kann.
Teilnehmer eines Nordic Walking Kurses
Wer sich regelmäßig bewegt und kalziumreich ernährt, wirkt dem Knochenabbau im Alter entgegen. © dpa

Bei Osteoporose werden die Knochen instabiler und brechen leichter. Vor allem ältere Menschen leiden unter dieser Krankheit. Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, etwas dagegen zu tun.

Risikofaktoren für Osteoporose

Osteoporose kann genetisch bedingt sein. Außerdem trifft es oft Frauen und Ältere. Die Risikofaktoren Gene, Geschlecht und Alter für die auch als Knochenschwund bezeichnete Krankheit lassen sich nicht beeinflussen. Andere Risiken könne der Mensch aber durch sein Verhalten verringern, erklärt der Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose (BfO).

1. Bewegung stärkt die Knochen

Moderater Sport stärkt die Knochen. Bewegung ist außerdem gut für Gelenke, Muskeln und Kreislauf. Sicherheit beim Gehen und ein geringeres Risiko für Schwindelanfälle senken auch die Gefahr zu stürzen.

2. Untergewicht begünstigt Osteoporose

Untergewichtige Frauen haben nach Angaben des Verbands dünnere Knochen als Frauen mit normalem Gewicht. Zarte Knochen brechen leichter.

3. Kalziumreich ernähren: Milchkaffee statt Espresso

Osteoporose-Risikopatienten sollten sich kalziumreich ernähren, empfohlen wird ein Gramm Kalzium pro Tag. Zum Beispiel enthält Milchkaffee durch die Milch mehr Kalzium als ein Espresso. Außerdem hilft Vitamin D, Osteoporose vorzubeugen.

4. Nicht Rauchen, wenig Alkohol

Kaffee, Alkohol und Zigaretten- wer es damit übertreibt, erhöht sein Osteoporoserisiko. Rauchen verdoppelt es. Gelegentlich Alkohol zu trinken, könne die Knochendichte zwar sogar erhöhen, teilt der BfO mit. Abhängigkeit steigere die Gefahr dagegen erheblich. Mehr als vier Tassen Kaffee am Tag seien ebenfalls schlecht für Risikopatienten- es sei denn, sie trinken sie mit Milch. Die gleiche das erhöhte Risiko wieder aus.

5. Vorsicht bei bestimmten Medikamenten

Einige Medikamente können die Knochen schwächen. Das gilt zum Beispiel für Kortison, wenn der Patient es länger als ein Jahr lang einnimmt.

Osteoporose

Osteoporose: Vorbeugen ist die beste Behandlung

Osteoporose kommt langsam und schleichend, eine Heilung ist kaum möglich. mehr »
Quelle: dpa
Aktualisierung: Dienstag, 29. Januar 2013 13:28 Uhr
(Bilder: dpa; www.filastockphoto.com/ www.pixelio.de; xx-well.com; Klicker/pixelio.de)
Tragen Sie jetzt Ihr Unternehmen ein!
Oft gesucht in "Gesundheit & Beauty"

Schwimmbäder und Thermen

Tauchen Mann Hallenbad
Schwimmbäder, Thermen, Fun- und Solebäder in Berlin und Brandenburg mehr »

Online-Coaching statt nur Diät!

Gesund abnehmen
Ihr persönlicher Ernährungs- und Bewegungsplan vom Online-Coach. Jetzt testen! mehr »

Sport & Fitness

Stoßen, Schlagen, Schwitzen
Sportevents, Vereine, Adressen, Freizeitsport, Fitnessratgeber und mehr »

Restaurants in Berlin

Besteck hochkant
Rund 2500 Restaurants, Cafés und Bars in Berlin mit Infos, Öffnungszeiten und Verkehrsverbindung mehr »

Kleinanzeigen auf Berlin.de

Stöbern Sie durch die Kleinanzeigen zum Thema Gesundheit & Beauty... mehr »