In Bezug auf Sport und Fitness gibt es viele Mythen. Aber: Die meisten treffen nicht zu. Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln erläutert, welches Halbwissen rund um das Thema Sport stimmt- und welches nicht.
«Sportler besitzen eine bessere Thermoregulation, ihre Muskeln und Zellen sind leistungsfähiger, geben bei hoher Belastung mehr Schweiß ab», erklärt Froböse. Wer schwitzt, ist also fit.
Auch das stimmt nicht. «Unser Körper kann nur 0,8 Liter pro Stunde verarbeiten. Bei zu hoher Flüssigkeitszufuhr werden Mineralien ausgeschwemmt, sogar 'Ertrinken' droht», erläutert Froböse.
Darauf antwortet der Wissenschaftler mit einem klaren Nein. «Apfelschorle enthält viel Zucker. Außerdem braucht der Körper zwei Stunden, um die Kohlenhydrate zu verbrennen.» Besser sei Wasser mit Zitrone oder Ingwer.
Froböse verweist auf eine Studie, wonach Sportler 400 bis 600 Milligramm nehmen müssten, um überhaupt eine Wirkung zu spüren. «Blöd nur, dass das garantiert zu Durchfall führt», fügt er hinzu.
Das stimme nicht, sagt er. «Denn Bewegung kurbelt die Durchblutung an und stärkt die Bandscheiben.» Nur bei fehlender Bewegung werde die Bandscheiben-Hülle porös und rissig.
«Viel wichtiger sind kräftige Bauchmuskeln», betont der Experte. «Die bestehen aus drei Schichten, die obere für den Waschbrettbauch muss keine großen Kräfte tragen. Die tiefen Schichten sind wichtiger.»
«Zum Aufwärmen ist Dehnen wunderbar», sagt Froböse. «Es schützt aber nicht vor Muskelrissen, die können bei Belastung immer passieren.» Nach der Anstrengung als Nachbereitung seien Dehnübungen aber ebenfalls gut.
Das ist in den Augen des Wissenschaftlers Blödsinn. «Gerade bei Arthrose sollte man sich bewegen.» Der Grund: Die Knorpel sind nicht blutig versorgt, müssen «gewalkt» werden. «Gleiches gilt übrigens für Bandscheiben», sagt er.
